Comment arrêter de se gaver

L'acte de la frénésie alimentaire est de consommer une grande quantité de nourriture pendant une courte période de temps. Typiquement, l'acte de consommation excessive d'aliments se produit dans un cadre privé, car la personne essaie généralement de cacher le comportement. Beaucoup de gens qui se gavent le font régulièrement. Ce processus est nocif pour le corps et l'esprit. Briser cette habitude peut être difficile mais nécessaire pour avoir une relation saine et saine avec la nourriture.

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Étape 1

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Identifiez vos déclencheurs de frénésie. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Identifiez vos déclencheurs de frénésie pour vous aider à bannir le comportement. Regardez vos motifs. Avez-vous besoin d'une journée de travail stressante, avant des événements qui vous rendent nerveux ou quand vous êtes seul ou vous ennuyez? En outre, notez s'il y a un type particulier d'aliment, tel que le pain, le fromage ou le chocolat, qui commence à vous gaver. En identifiant vos déclencheurs, vous pouvez les éviter ou au moins anticiper quand vous risquez de faire des excès, afin que vous puissiez agir.

Étape 2

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Éliminez les aliments prêts-à-servir de votre garde-manger et de votre réfrigérateur. Crédit photo: kourafas5 / iStock / Getty Images

Éliminer les aliments de commodité de votre garde-manger et réfrigérateur. Les gens se gavent le plus souvent sur les éléments facilement consommés comme les frites, la crème glacée, les biscuits emballés et les bonbons. La rapidité avec laquelle ces aliments peuvent être consommés les rend plus communs. En débarrassant votre maison de ces articles, vous devrez cuisiner lorsque vous avez vraiment faim ou au moins prendre le temps de faire une salade ou un sandwich ou de consommer un fruit ou un légume, qui sont des éléments qui ne sont pas couramment associés à la beuverie.

Étape 3

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Mangez de petits repas et des collations pendant la journée. Crédit photo: Purestock / Purestock / Getty Images

Mangez de petits repas et des collations à intervalles de 2 à 3 heures pendant la journée pour éviter d'avoir faim à un moment donné. Limitez votre consommation de sucres et de graisses car ceux-ci ont tendance à provoquer une suralimentation. Au lieu d'opter pour des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers sains pour satisfaire votre désir de manger.

Étape 4

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Buvez de l'eau avant votre repas. Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images

Mettez la moitié de votre repas dans une boîte «à emporter» lorsque vous dînez et envoyez-le à la maison avec un ami ou enregistrez-le pour demain. Évitez les «tout ce que vous pouvez manger» et les établissements de buffet. Buvez de l'eau avant et pendant votre repas et ne mangez qu'un petit morceau de pain du panier. Évitez également de commander un apéritif à moins que vous ne le substituiez à votre entrée. Ayez une soupe ou une salade avec votre plat de sorte qu'il est peu probable que vous mangiez des ailes, des frites ou d'autres aliments qui pourraient constituer votre repas.Utilisez du vinaigre de vin et de l'huile d'olive ou du jus de citron sur votre salade pour éviter les pansements gras - et tenez les croûtons. Ne choisissez que des soupes à base de bouillon. Les soupes à base de crème sont plus riches en gras et en calories.

Étape 5

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Choisissez une heure dans la soirée après laquelle vous déterminez que vous ne mangez pas. Crédit photo: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images

Choisissez une heure dans la soirée, après quoi vous déterminez que vous ne mangerez pas. Par exemple, vous pouvez décider 8 p. m. est votre point de coupure. Tenez-vous-en à cet emploi du temps et trouvez d'autres choses à faire le soir pour vous aider à vous détendre en plus du grignotage, comme tricoter, lire, travailler un puzzle ou jouer à des jeux. Gardez vos mains occupées au lieu de votre bouche. Si vous avez besoin d'un casse-croûte plus tard le soir pour un problème de santé particulier ou d'autres préoccupations, faites-en un qui est un grain entier couplé avec un peu de protéines, comme les biscuits graham au beurre d'arachide.

Étape 6

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Pensez à demander une thérapie professionnelle. Crédit photo: alexsokolov / iStock / Getty Images

Cherchez une thérapie professionnelle et l'aide d'un groupe de soutien si vous binge une ou plusieurs fois au cours d'un mois. Si vous ne pouvez pas contrôler ce comportement, vous pourriez souffrir d'un trouble de l'alimentation qui nécessite une assistance médicale professionnelle. Une fois qu'il est obtenu, assurez-vous d'assister à toutes vos séances de thérapie et de garder un compte rendu écrit de vos progrès.

Conseils

• Appelez un ami ou promenez-vous lorsque le désir de frénésie frappe. Si vous vous distrayez pendant 20 minutes ou plus, vous pouvez constater que le désir de frénésie est diminué ou disparu.

Avertissements

• Ne suivez pas un régime restrictif en calories, car cela pourrait vous causer des crises de boulimie à long terme. Bien que vous puissiez invoquer la volonté de «mourir de faim» pendant un certain temps, vous finirez par céder et vous pourriez faire une crise de nerfs.