Comment faire tremper pour prévenir ou soulager les crampes dans les jambes

Les plaintes courantes chez les athlètes comprennent les crampes en milieu d'exercice et après l'exercice. Les crampes musculaires sont le plus souvent provoquées par une combinaison de muscles tendus, de conditions météorologiques extrêmes, d'une mauvaise hydratation et / ou d'une déplétion électrolytique. Les crampes peuvent être traitées et prévenues en relaxant le muscle, en réhydratant et en équilibrant les niveaux d'électrolytes dans le corps. Tremper dans un tourbillon chaud ou froid peut fournir un soulagement. Si possible, parlez avec un professionnel de la santé afin de déterminer quel trempage est plus approprié pour votre état.

Vidéo du jour

Bain-marie

Étape 1

->

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un régime de trempage. Avec des précautions, ces trempages peuvent être faits à la maison. Rassemblez tous les matériaux nécessaires pour compléter l'eau chaude tremper.

Étape 2

->

Remplissez la baignoire d'eau chaude en surveillant la température à mesure qu'elle se remplit. Ajuster la température de l'eau pour lire entre 90 degrés et 104 degrés Fahrenheit. Les bains d'eau chaude détendent les muscles tendus, mais peuvent brûler la peau si l'eau est trop chaude.

Étape 3

->

Mesurer 1/2 tasse pour 1 tasse de sel d'epsom dans le bain. Pour une meilleure absorption du sel, laisser le sel d'Epsom se dissoudre complètement dans l'eau chaude.

Étape 4

->

Étirez le muscle pendant le trempage. Maintenez les étirements pendant 20 à 30 secondes à la fois, ce qui permet au muscle de se détendre. L'étirement combiné à la chaleur augmentera le flux sanguin dans la région et diminuera les spasmes musculaires et la douleur.

Étape 5

->

Faire tremper les muscles dans de l'eau chaude pendant 15 à 30 minutes. Pour détendre davantage le muscle, masser la zone après le trempage. Cela aidera également à soulager les crampes après un bain d'eau chaude.

Bain d'eau glacée

Étape 1

->

Aspirez de l'eau froide dans la baignoire tout en recueillant la glace et le thermomètre. La glace devrait être placée sur le côté du bain d'eau froide. Entrez dans le bain d'eau froide. La glace sera ajoutée graduellement comme tolérée.

Étape 2

->

Mesurer la température de l'eau. Ajuster la température du bain de glace au niveau de confort en gardant la température supérieure à 50 degrés, mais plus froide que 60 degrés Fahrenheit.

Étape 3

->

Faire tremper dans un bain de glace pendant cinq à vingt minutes, tel que toléré. Méfiez-vous des signes d'hypothermie ou de gelures aux extrémités.

Étape 4

->

Massez la zone après le trempage. Le massage aidera à ramener le flux sanguin dans la région après un bain de glace.

Choses dont vous aurez besoin

• Grande baignoire ou tourbillon
• Thermomètre
• Glace (pour trempage à l'eau froide)
• Sel d'Epsom (pour trempage à l'eau chaude)
• Minuterie

Conseils < Les thérapies par le froid sont les plus bénéfiques dans les 48 heures suivant une blessure.L'eau glacée agit comme un analgésique pour aider à soulager la douleur et diminuer l'intensité et la fréquence des crampes. Selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training, les thérapies par le froid ou une combinaison de thérapies à froid et à chaud (bain de contraste) ont été plus efficaces que la thermothérapie seule pour diminuer la douleur musculaire.

• Avertissements

Les diabétiques et autres personnes ayant une mauvaise circulation devraient consulter leur médecin avant de les faire tremper. Lorsque vous choisissez une thérapie, comprenez que la chaleur ne doit jamais être appliquée avant au moins 48 heures après la blessure. Les bains de chaleur augmentent la circulation dans une zone, ce qui peut provoquer un gonflement.