Table des matières:
Lorsque vous avez de la graisse dans le haut du corps, vous tombez dans la catégorie d'un corps en forme de pomme. Cela signifie que tout ce qui provient de votre ventre contient des graisses, et la graisse dans le ventre tend à se développer en graisse viscérale profonde, liée aux troubles métaboliques et au risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, selon la Harvard Medical School. Votre meilleur pari pour réduire la graisse du ventre, et la graisse dans le reste du haut du corps, est de faire des changements de style de vie.
Vidéo du jour
Étape 1
Limitez votre consommation de nourriture et changez vos habitudes alimentaires malsaines. Remplacez les aliments sucrés et transformés par des viandes maigres, du poisson, des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des haricots. Buvez de l'eau plutôt que de la bière, de l'alcool et des boissons sucrées. Manger des repas plus petits et plus fréquents et inclure une partie des glucides complexes et des protéines avec chacun. Farine d'avoine avec du lait faible en gras et de bleuets est un exemple de petit-déjeuner. La poitrine de poulet cuite au four avec du brocoli cuit à la vapeur et du riz brun est un exemple de repas du soir.
Étape 2
Effectuez un exercice cardiovasculaire qui implique le haut du corps. Pour perdre du poids, 60 à 90 minutes de cardio est nécessaire, selon l'American College of Sports Medicine. Étant donné que vous voulez perdre du poids dans le haut de votre corps, choisissez un type de cardio complet du corps comme l'entraînement elliptique, la natation, l'escalade inverse, l'aviron ou le kickboxing. Travailler sur trois jours non consécutifs par semaine.
Étape 3
Soulevez des poids pour travailler vos muscles du haut du corps. Pressez les épaules en vous tenant droit et en tenant une barre devant vos épaules. Étendez vos bras pour soulever le poids au-dessus de votre tête, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 4
Effectuez les presses en position couchée sur un banc avec une barre au-dessus du haut de votre poitrine. Appuyez sur la barre d'haltères directement vers le plafond, puis abaissez-le sous contrôle à la position de départ.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos pour faire des craquements à vélo. Placez vos doigts sur l'arrière de votre tête, puis étendez et soulevez vos jambes. Apportez votre genou droit vers votre poitrine lorsque vous soulevez votre torse et essayez de toucher le genou avec votre coude gauche. Redressez votre jambe droite et déplacez votre genou gauche vers votre poitrine pendant que vous tordez votre torse et touchez le genou avec votre coude droit.
Conseils
- Visez de 10 à 12 répétitions et de quatre à cinq séries de chaque exercice. Entraînez-vous trois jours en alternance, échangeant avec cardio.
