Comment faire pour perdre du poids rapidement

Des jambes fines et galbées qui ont l'air bien en short, un mini ou des leggings serrés peuvent être vôtres, mais pas avec une réduction ponctuelle. Il est impossible d'utiliser des exercices ciblés pour perdre du poids dans une partie spécifique de votre corps. Mais, avec un effort ciblé sur l'alimentation et l'exercice du corps entier, vous pouvez réduire la graisse dans vos jambes - avec le reste de votre corps. Combien de temps vos jambes vont mincir dépend de votre génétique et la taille de départ.

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Attendez-vous à ce que votre corps s'amincisse proportionnellement

Les exercices pour vos jambes font du muscle, mais ils ne vous font pas perdre de graisse directement dans les cuisses, autour du genoux ou dans les mollets. De nombreuses études ont prouvé que la graisse est perdue dans tout le corps pendant que vous exercez et réduisez les calories. Par exemple, les chercheurs ont demandé aux participants d'exercer une jambe avec plus de 1 000 répétitions d'une presse à jambes trois fois par semaine, dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2013. Après 12 semaines, aucun changement notable de graisse n'est survenu. l'une ou l'autre jambe, mais une perte de graisse a été rapportée dans le haut du corps.

Lorsque votre corps est confronté à un déficit calorique, il va se tourner vers les cellules graisseuses pour fournir de l'énergie. Mais, il n'utilise pas toujours la graisse de la zone que vous le voulez d'abord; Il y a un modèle de perte qui est hors de votre contrôle direct. Vous voudrez peut-être que vos jambes soient parfaites pour un bain de plage à venir, mais vous devrez attendre que la perte de graisse corporelle totale affecte l'apparence de vos jambes.

Coupez les calories pour réduire vos jambes

Manger moins de calories et bouger plus est un moyen infaillible de perdre du poids. Si vos jambes portent une grande partie de graisse, elles finissent par perdre du poids. Vous voudrez peut-être qu'ils soient parfaits pour une prochaine croisière, mais soyez patient et vous verrez des progrès dans vos jambes alors que vous perdrez du poids partout.

Utilisez une calculatrice en ligne ou parlez à une diététiste pour estimer le nombre de calories que vous utilisez pour maintenir votre poids. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories de ce nombre pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Réduisez la taille des portions et choisissez des aliments moins caloriques, mais denses sur le plan nutritionnel. Remplissez votre assiette aux repas avec des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais et fibreux. L'activité physique accrue - de la marche de votre chien à courir sur un tapis roulant - contribue également à augmenter votre consommation quotidienne de calories et contribue à vous aider à perdre la graisse des jambes plus rapidement.

Exercice pour les jambes ternes et plus fines

L'exercice cardiovasculaire vous aide à brûler des calories pour accélérer la perte de graisse. Visez 250 minutes par semaine d'exercice modéré pour perdre du poids significatif, dit l'American College on Sports Medicine. Les activités telles que le jogging, le vélo et la randonnée ne brûleront pas directement les graisses des jambes, mais elles contribueront à renforcer la force des jambes et le tonus musculaire.Ces activités brûlent également un bon nombre de calories - près de 450 calories pour une randonnée d'une heure ou 370 calories pour un jogging de 30 minutes à un rythme de 10 minutes par mile, si vous pesez 150 livres.

Assurez-vous de vous muscler pour développer la masse musculaire maigre et soutenir la perte de graisse. Pound for livre, le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que la graisse, donc quand vous ajoutez du muscle à votre cadre, vous allez utiliser plus de calories tous les jours, ce qui aide à la perte de poids.

Vos jambes ne sont qu'un des principaux groupes musculaires que vous devriez entraîner au moins deux fois par semaine. Travailler également votre dos, votre poitrine, vos fessiers, vos abdominaux, vos bras et vos épaules. Visez au moins un jeu de huit à douze répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui semble lourd par les derniers efforts. Si vous débutez en musculation, vous remarquerez peut-être une amélioration de la force et de la tonicité au cours des premières semaines. la perte de graisse peut prendre plus de temps, cependant, en fonction de combien vous voulez perdre.

Effectuez des exercices supplémentaires de renforcement des jambes lors de ces exercices de résistance afin que, lorsque vous vous maigrissez, vous révéliez des muscles de la jambe définis. Squats, fentes, step-ups et shuffles secondaires favorisent la fonction optimale des jambes sont toutes les options.

Soyez patient avec vos progrès

Votre objectif pour les jambes minces peut être dans quelques semaines lorsque vous planifiez une croisière ou une escapade en piscine. Reconnaissez, cependant, que si vos jambes ont toujours été lourdes, elles seront probablement l'un des derniers endroits à perdre du poids. L'endroit où vous prenez du poids en premier est généralement l'endroit où vous perdez le dernier. Les cuisses, les hanches et les fesses peuvent être des endroits tenaces de stockage de graisse, en particulier chez les femmes.

Les efforts pour perdre du poids trop rapidement peuvent se retourner contre eux. Plans de famine ou régimes à la mode vous laissent souvent vous sentir si faim que vous êtes frustré et que vous voulez abandonner. Même si vous pouvez maintenir un plan strict, vous pouvez être déficient nutritionnellement et caler votre métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids. Trop drastique d'un déficit calorique peut également conduire à une perte musculaire, ce qui enlève des jambes définies et sculptées.

Pour éviter ces effets négatifs, visez un minimum de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme. En suivant un plan d'alimentation et d'exercice raisonnable avec un taux de perte de poids plus graduel, il est plus probable que vous maintiendrez votre perte de poids, y compris des jambes plus minces, à long terme.