Comment mieux dormir quand vous avez un rhume

Les médecins de la Mayo Clinic rapportent que la plupart des adultes auront de deux à quatre rhumes une année en moyenne, et les enfants peuvent avoir jusqu'à 10 rhumes par an. Ils recommandent le sommeil comme l'un des principaux remèdes pour le rhume. Il peut être difficile d'obtenir le repos dont vous avez besoin pour guérir d'un rhume, cependant, lorsque votre tête est étouffante, vous toussez et vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise. Le manque de sommeil peut contribuer à la sévérité du rhume.

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Étape 1

Se gargariser avec de l'eau chaude et salée pour apaiser votre gorge avant de vous allonger. Essayez de boire du thé chaud avec du miel et du citron comme une autre alternative pour un mal de gorge. Gardez le thé à côté de votre lit pour pouvoir le siroter lorsque vous vous endormez.

Étape 2

Utilisez un ou deux oreillers supplémentaires pour lever la tête afin que vos sinus ne s'égouttent pas au fond de votre gorge. Empilez suffisamment d'oreillers derrière la tête et le haut du dos pour que vous soyez à moitié assis.

Étape 3

Prenez la codéine prescrite par votre médecin avant de vous allonger. Le médicament est un stupéfiant et provoque la somnolence. Médecins à l'Académie américaine des médecins de famille rapportent que la codéine ne devrait pas être utilisée pour les rhumes chez les enfants, cependant.

Étape 4

Manger un bol chaud de soupe au poulet. Les médecins du National Institutes of Health rapportent que la soupe au poulet, bien qu'elle soit un remède populaire à l'ancienne, pourrait être l'une des meilleures façons de se reposer et de guérir rapidement d'un rhume. La chaleur, les liquides et le sel se combinent pour soulager les symptômes et procurer un confort qui vous permet de dormir.

Étape 5

Faites fonctionner un humidificateur où vous dormez. Un humidificateur peut aider à apaiser les sinus desséchants, les lèvres craquelées et les nez sanglants qui accompagnent souvent un rhume. Un humidificateur peut vous aider à respirer plus facilement pour que vous puissiez dormir.

Choses dont tu auras besoin

• Eau salée
• Thé au citron et au miel
• Oreillers
• Codéine
• Soupe au poulet
• Humidificateur

Conseils

• Nettoie tes voies nasales avec un pot neti avant de s'allonger. C'est un outil simple disponible sur le comptoir dans la plupart des pharmacies. Rincez vos narines avec le pot, puis allongez-vous pendant que vos sinus sont plus clairs.

Avertissements

• Assurez-vous que votre humidificateur est propre. Les appareils sont des lieux de reproduction pour les germes et les moisissures, et s'ils ne sont pas bien entretenus, ils peuvent vous rendre plus malade. Surveillez également les niveaux d'humidité et suivez les instructions fournies avec l'unité pour conserver les niveaux appropriés. Médecins Mayo Clinic rapportent que les niveaux d'humidité devraient être entre 30 pour cent et 50 pour cent.