Table des matières:
La graisse de l'estomac provoque plus de détresse émotionnelle quand il s'agit de votre santé globale. Si laissé seul, il peut se développer en graisse viscérale, qui entoure vos organes. Selon la Harvard Medical School, la graisse viscérale est le plus fortement corrélée avec des facteurs de risque tels que la résistance à l'insuline, qui prépare le terrain pour le diabète de type 2. En apportant quelques changements à votre style de vie actuel, vous pouvez reprendre confiance en vous et réduire le risque de maladie. Étant donné qu'il n'existe pas de réduction ponctuelle, vous devez vous concentrer sur la perte de poids total.
Vidéo du jour
Étape 1
Remplissez votre ventre avec des hydrates de carbone complexes riches en fibres. Abandonnez les glucides simples et raffinés dans votre alimentation actuelle, tels que les gâteaux, les biscuits, les craquelins, les frites, le pain blanc et les bonbons. Consommez des grains entiers, des fruits, des légumes et des haricots comme principale source de glucides. La fibre de ces aliments peut vous aider à vous sentir satisfait pendant des heures après les avoir mangés.
Étape 2
Éliminez les viandes transformées de votre alimentation. La protéine est un nutriment important qui aide à vous rassasier et favorise la récupération musculaire. Mais vous devriez éviter les protéines qui s'égouttent dans la graisse, recouvertes de beurre ou riches en graisses saturées. Poulet frit, bacon, saucisse, hot-dogs, produits laitiers entiers et côtelettes de porc sont des exemples. Stick avec des options de protéines plus saines comme les longes de dinde, le poisson, les œufs, le tofu, les poitrines de poulet et le bison.
Étape 3
Mangez plus fréquemment, mais consommez des portions plus petites. Combiner les protéines et les glucides complexes dans les repas et manger toutes les deux à trois heures tout au long de la journée. Cela peut garder votre estomac satisfait tout en stimulant votre métabolisme. Le haddock grillé avec une pomme de terre cuite et le brocoli cuit à la vapeur est un exemple de repas efficace.
Étape 4
Exécuter dans un format d'intervalle pour favoriser la combustion des graisses dans votre estomac. Jogger légèrement pendant cinq minutes, puis courir vite pendant 30 secondes. Sautez de nouveau pendant 60 secondes, puis courez vite pendant 30 secondes. Continuez à alterner pendant 20 minutes et terminez par un léger jogging de cinq minutes ou une marche rapide. Selon le New York Times, faire des rafales d'exercice physique améliore la santé cardiovasculaire et la capacité du corps à brûler les graisses. Effectuez un entraînement par intervalles trois jours par semaine en alternance.
Étape 5
Effectuez des exercices d'haltérophilie qui exigent que vous engagiez avec force les muscles de votre estomac pour plus de stabilité. Utilisez une bille de stabilité pour faire des exercices comme des pompes, des appuie-épaules assis, des extensions de dos, des extensions de triceps couchés, des boucles de biceps assis et des squats muraux.Travailler trois jours par semaine sur les jours alternants de votre cardio. Faites 10 à 12 répétitions et trois à quatre séries de chaque exercice. Le renforcement musculaire peut également augmenter votre taux métabolique au repos.
Étape 6
Effectuez des exercices abdominaux pour resserrer et tonifier vos muscles abdominaux. Ciblez votre région abdominale entière en faisant des levers de jambe, des craquements inverses, des virages latéraux, des craquements de boule de stabilité et des redressements assis. Visez 15 à 20 reps, trois à quatre sets et travaillez vos abdos juste après avoir fait du cardio.
Conseils
- Une autre forme d'entraînement par intervalles consiste à marcher pendant deux à trois minutes, suivies de 30 à 60 secondes de jogging léger.
Avertissements
- Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de tenter une nouvelle routine d'exercice.
