Comment sélectionner le poids d'un jeu d'haltères

Les jeux d'haltères peuvent être des outils utiles pour développer la masse musculaire, améliorer l'endurance et augmenter la force globale. Construire la masse musculaire fait plus que simplement vous faire paraître génial. La musculature augmentée augmente le métabolisme pour vous permettre de brûler des calories plus efficacement. Si vous voulez perdre du poids, l'amélioration de votre force musculaire avec la formation de poids libre vous aidera. Les haltères viennent dans divers matériaux composites, du chrome au ciment. Sélection du mauvais ensemble d'haltères peut travailler contre vous. Prenez votre temps en regardant les options et en développant un plan qui comprend un jeu d'haltères avec les bonnes charges de poids.

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Étape 1

Écrivez un plan pour votre routine d'exercice de poids libre. Établissez les répétitions et le nombre d'ensembles à compléter avec chaque exercice. Si vous êtes un débutant, assumez un ou deux sets jusqu'à ce que vous augmentiez la force musculaire. Par exemple, les boucles de biceps travaillent le haut du corps et en particulier le muscle biceps. La routine de début peut appeler 12 répétitions de la courbure de biceps dans un ensemble. Au fur et à mesure que vous avancez, ajoutez un autre ensemble.

Étape 2

Recherchez les ensembles d'haltères qui ont une portée progressive. Par exemple, le plus petit haltère peut être de 2 lb et le plus gros de 10 lb avec un certain nombre de poids entre les deux. La formation de poids libre favorise l'avancement pendant que les muscles deviennent plus forts. Vous pouvez commencer à travailler avec un poids de 2 lb et éventuellement passer à 4 lb. Sélectionnez un ensemble qui avance avec vous.

Étape 3

Prenez un haltère dans le groupe. La prise doit être confortable dans votre main. Une prise trop grande pour votre main augmentera le niveau de fatigue et rendra le soulèvement moins efficace. Si les muscles de votre main se débattent avec la taille de la poignée, vous vous concentrez et vous obtenez moins de l'exercice.

Étape 4

Testez le plus petit haltère de l'ensemble. Faire un ensemble d'un exercice avec une petite charge de poids. Par exemple, vous pouvez choisir le plus petit poids dans le groupe et faire un ensemble d'extensions triceps. Le poids correct vous permettra de compléter le bon nombre de répétitions en bonne forme sans vous fatiguer. Si l'exercice est trop difficile, le poids est trop important. Si l'exercice est trop facile, le poids est trop petit.

Étape 5

Répétez le test avec un exercice de milieu de gamme et une charge de poids. Par exemple, effectuez un ensemble de boucles de biceps avec un 5 lb. poids.

Étape 6

Choisissez votre jeu en fonction du confort de la poignée et de la progression des poids. Considérez si c'est un ensemble que vous pouvez développer avec vous devenez plus fort.

Conseils

• Concentrer vos routines pour travailler de grands groupes musculaires, tels que le noyau, et un groupe spécifique, tel que les bras. La séance d'entraînement suivante pourrait travailler de grands groupes musculaires et les jambes.À mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des ensembles supplémentaires à votre routine avec la même charge de poids. N'augmentez pas la charge de poids jusqu'à ce que vous puissiez terminer au moins trois ou quatre séries. Si vous n'atteignez pas la fatigue musculaire après plusieurs séries, ajoutez à la charge de poids.

Avertissements

• Utilisez la forme appropriée pour ramasser et déposer les haltères afin de réduire les risques de blessures.