Comment courir sur les jambes fatiguées

Si vous voulez bien performer dans vos courses, il est toujours préférable d'être bien reposé. Toutefois, si votre emploi du temps comprend de nombreuses pratiques, de multiples sports ou d'autres obligations, il ne sera peut-être pas toujours possible d'être au meilleur de sa forme au moment de l'effectuer. Avoir à courir sur des jambes fatiguées n'est pas propice à l'établissement de meilleurs résultats personnels, mais vous pouvez adopter plusieurs stratégies pour tirer le meilleur parti de la situation.

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Assurez-vous que la fatigue est le problème

Avant d'essayer de courir sur des jambes fatiguées, vous devez vous assurer que vous souffrez de fatigue et non de blessure. En raison de la nature répétitive de la course, les coureurs sont à risque de blessures dues au surmenage telles que les fractures de fatigue, les attelles de tibia et le genou du coureur. De telles blessures peuvent le rendre difficile à courir, ce qui peut vous amener à conclure que vos muscles sont simplement fatigués. Courir sur des jambes blessées peut entraîner des blessures encore plus graves, vous devriez donc éviter de le faire. Si vous n'êtes pas sûr si vos jambes sont blessées, consultez un médecin.

Consommer des électrolytes

Les électrolytes - tels que le sodium, le calcium et le potassium - remplissent plusieurs fonctions liées à la course. Ces nutriments aident à conduire les signaux nerveux à travers votre corps, facilitant les contractions musculaires. En outre, les électrolytes aident à générer de l'énergie cellulaire et à métaboliser le glycogène, qui est stocké dans votre corps, en énergie utilisable. Ces fonctions liées à l'énergie peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos jambes fatiguées. La quantité et le type d'électrolytes dont vous aurez besoin varie selon votre programme de course particulier; consultez un nutritionniste pour des recommandations précises.

Étirer et réchauffer

L'échauffement peut aussi vous aider à puiser l'énergie qui vous reste dans vos jambes fatiguées. Effectuer des exercices cardiovasculaires légers, tels que des sauts et des squats, et étirer les muscles de vos jambes pendant dix minutes avant de courir peut être suffisant pour vos besoins. Un tel échauffement aidera vos muscles à se contracter avec plus de force, favorisera une meilleure circulation sanguine et l'apport de nutriments à vos muscles, et peut décourager l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles. Effectuer des étirements pour les principaux groupes musculaires de vos jambes - les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Donner la priorité aux glucides et aux protéines

Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps, alors consommer des aliments riches en glucides tels que fruits, légumes et grains entiers peut fournir plus d'énergie pour vos jambes fatiguées. Les protéines aident à favoriser la récupération musculaire, ce qui permet d'améliorer les performances. Les produits laitiers ont tendance à être riches en protéines et en calcium électrolytique. Malheureusement, il n'existe pas de régime alimentaire unique, car les besoins alimentaires varient d'une personne à l'autre. Votre coach, votre médecin ou votre nutritionniste peut vous aider à comprendre combien de protéines et d'hydrates de carbone vous devriez consommer.Vos jambes peuvent être fatiguées en raison de l'épuisement du glycogène; Vous pouvez remédier à ce problème en faisant le plein de barres nutritives, de boissons pour sportifs et de gels durant les courses.