Table des matières:
Il y a beaucoup de choses dans un sprint de 100 mètres, malgré le fait que ces compétitions durent moins de 15 secondes. Le succès commence par une réponse rapide à un signal de départ, puis repose sur l'accélération, le maintien de la vitesse de pointe et une bonne stratégie. La mesure dans laquelle un coureur maîtrise tous ces aspects est le degré auquel il court une course plus rapide.
Vidéo du jour
Configuration
Comme le chronométrage des blocs est serré et critique pour le tableau de bord du 100 mètres, les règles olympiques exigent que les ordres de départ soient transmis par des haut-parleurs derrière chaque coureur plutôt que par des pistolets de départ. Ceci élimine tout retard de la vitesse du son, de sorte que les coureurs dans toutes les positions entendent le signal en même temps. ClintonAthletics. com vous recommande de vous préparer à un décollage rapide en positionnant votre jambe avant à un angle de 90 degrés par rapport aux hanches et la jambe arrière à un angle de 130 degrés, avec une forte pression sur le bloc arrière. Regarder vers le bas avec les bras tendus, en gardant votre attention sur se déplacer rapidement lorsque le signal de départ retentit.
Hors des blocs
Lorsque le signal de démarrage retentit, enfoncez le plus de force possible dans le sol avec vos bras et vos jambes. Vous garderez votre corps à un angle de 45 degrés en pompant vos bras et vos jambes pendant les 10 premiers mètres de la course, toujours en regardant vers le bas. À 10 mètres, vous passerez à la phase d'accélération de la course.
Amélioration de l'accélération
Les coureurs passeront la première moitié d'un tableau de bord de 100 mètres à accélérer, selon Usain Bolt, champion olympique de sprint, dans une interview pour le documentaire "The Fastest Man Alive" " Pour obtenir une accélération plus rapide, vous devez essayer d'obtenir autant de répétitions de la course que possible pour améliorer votre technique de course. Il est également important de faire de l'exercice hors de la piste pour développer une force musculaire rapide. Exécution du site Web de ressources SpryFeet. com énumère les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, les fléchisseurs de la hanche et les mollets en tant que muscles primaires utilisés dans un sprint. Un programme de musculation pour construire ces muscles peut contribuer à votre vitesse d'accélération, tout comme d'autres exercices qui renforcent la force de ces muscles, comme monter des collines ou des escaliers, utiliser un traîneau lesté ou faire du ski de fond.
Stratégie
La stratégie du 100 mètres est simple par rapport aux autres courses. Vous accélérez aussi vite que possible, puis courez à toute allure jusqu'à la ligne d'arrivée. Bolt note que la seule complication est de savoir quand regarder sur le côté pour vérifier la concurrence. Tandis que tourner la tête vous ralentira, ne sachant pas ce qui se passe dans la course peut également affecter votre temps final. Bolt dit qu'il regarde deux fois pendant une course: une fois à 50m et à nouveau à 80m.
Construire le vent
Même si le sprint de 100 mètres est une course courte, il est toujours possible de «gasoiler» et de ralentir avant la ligne d'arrivée.Cela peut ruiner votre temps pour une course qui a eu un début prometteur. La technique la plus simple pour construire votre vent pour le tableau de bord de 100 mètres est de rouler à toute allure sur de plus longues distances. Les sprinters compétitifs intègrent de multiples distances dans une routine complexe de pratiques quotidiennes, sous la supervision et les conseils d'un coach qualifié. Vous pouvez commencer avec trois sessions par semaine, chacune composée de quatre sprints de 100 mètres pour la technique, de 2 sprints de 200 mètres pour le vent et d'un sprint de 400 mètres.
