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Comment réparer les muscles déchirés dans l'abdomen

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Les muscles abdominaux déchirés sont aussi appelés des entorses et impliquent la déchirure des fibres musculaires de soutien. Cela provoque de la douleur, de l'inflammation et de la faiblesse et est généralement dû à un mouvement inadéquat pendant les entraînements ou à la levée d'objets lourds. Pour réparer un muscle abdominal déchiré, il est important de voir votre médecin pour déterminer l'étendue de la blessure.

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Étape 1

Appliquez un sac de glace sur l'abdomen pendant 15 minutes, trois fois par jour. La température de la glace réduit l'inflammation et aide à soulager la douleur. Vous pouvez également masser la blessure avec de la glace dans un mouvement circulaire pendant 15 minutes, trois fois par jour, pour maximiser le potentiel de guérison.

Étape 2

Mangez une alimentation riche en protéines, y compris les viandes maigres, le poisson, la volaille, le lait, le fromage et les œufs. La protéine est ce qui compose les fibres musculaires, faisant un apport accru d'aliments riches en protéines un outil précieux dans la réparation musculaire.

Étape 3

Appliquez de la chaleur sur la blessure après 24 heures. N'utilisez de la chaleur que si cela vous convient. Cesser d'utiliser des coussinets chauffants, des lampes chauffantes ou des compresses chaudes si une gêne ou une irritation de la peau se produit. La chaleur aide à détendre les muscles entourant la blessure, permettant une bonne cicatrisation, tout en réduisant l'inflammation.

Étape 4

Étirez les muscles progressivement au fur et à mesure que la douleur et l'inflammation commencent à diminuer. Ceci est normalement fait une semaine à deux semaines après que la blessure est soutenue. Un étirement doux tout en étant conscient des limites de la douleur aidera à réparer la fonction musculaire et empêcher la cicatrisation des tissus environnants.

Étape 5

Évitez de soulever des objets lourds ou de faire de l'exercice. Cela pourrait aggraver la blessure et permettre une hernie intestinale, nécessitant éventuellement une intervention chirurgicale. Le repos est essentiel au temps de guérison et au taux de réparation du corps.