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Lorsque l'anxiété devient quelque chose qui perturbe considérablement votre vie, agissez avant qu'elle se manifeste comme un trouble anxieux. Selon l'Association des troubles anxieux de l'Amérique, aux États-Unis le problème de santé mentale le plus commun est le trouble anxieux, qui est hautement traitable. Mais beaucoup de gens ne reçoivent pas de traitement, et leur anxiété devient plus débilitante. Prenez des mesures pour garder l'anxiété à des niveaux que vous pouvez gérer.
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Étape 1
Apprenez à connaître vos déclencheurs. Les causes de l'anxiété sont différentes pour différentes personnes. Qu'est-ce qui cause l'anxiété en vous peut dépendre de votre personnalité, de ce que vous avez vécu dans votre vie et de la façon dont vous gérez différentes circonstances. Par conséquent, pour réduire votre anxiété individuelle sans médicament, il devient important d'identifier ce qui induit votre anxiété. Faites attention à ce que vous étiez en train de faire ou à ce qui s'est passé lorsque vous êtes devenu anxieux. Remarquez si votre anxiété se produit plus souvent dans certains environnements ou chez certaines personnes.
Étape 2
Développez des façons de gérer vos déclencheurs. Quand vous pouvez identifier ce qui cause votre anxiété, il devient important pour vous de déterminer comment traiter les causes. Réfléchissez aux déclencheurs que vous pouvez éviter ou supprimer de votre vie, comme un ami qui vous met mal à l'aise. Pour les déclencheurs qui ne peuvent pas être évités, vous devez déterminer la meilleure façon de les gérer. Déterminer les techniques d'adaptation que vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété liée à chaque situation.
Étape 3
Passez à l'action. Arrêtez l'anxiété dans ses voies. Lorsque vous ressentez les symptômes de l'anxiété, tels que l'augmentation du rythme cardiaque, la tension musculaire, les maux de tête, la transpiration et la respiration rapide, arrêtez-les avant qu'ils ne s'aggravent. Comptez jusqu'à 10 lentement et répétez jusqu'à ce que vous sentiez un sentiment de calme vous envahir. Prenez un moment pour fermer les yeux et essayez de respirer profondément. Fais-toi rire. Selon HelpGuide. org, le rire est un moyen naturel pour vous de soulager la tension et de vous mettre de meilleure humeur. En outre, les effets du rire durent longtemps après que l'acte de rire a cessé.
Étape 4
Participez à des activités qui vous aident à prévenir l'anxiété. Obtenez des massages réguliers. Incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne. Faites quelque chose de relaxant chaque jour. Rejoignez un cours de yoga ou de méditation. Prendre des mesures pour prévenir l'anxiété vous aidera naturellement à réduire vos niveaux d'anxiété en général et vous empêcher de prendre des médicaments.
Étape 5
Établissez des attentes réalistes pour vous. Votre expérience de l'anxiété ne changera pas du jour au lendemain. Il faudra du temps et des efforts pour réduire votre niveau d'anxiété, mais les changements que vous apporterez auront des effets durables sur votre façon de composer avec l'anxiété. Si vous prenez des médicaments, vos symptômes réapparaîtront lorsque vous cesserez de les prendre.Incorporer les changements dans votre vie lentement. Prévoyez du temps pour que ces changements deviennent une partie de votre routine. Évitez de devenir frustré. Récompensez-vous quand de bonnes choses arrivent.
