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La graisse d'intestin est plus sérieuse que la graisse à n'importe quel autre endroit sur votre corps. C'est cette graisse qui peut conduire à une adiposité viscérale profonde, ce qui augmente le risque de maladie, note le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Pour vous débarrasser de votre intestin rapidement, suivez un plan de jeu stratégique qui implique vos habitudes alimentaires et d'exercice. Bien que les exercices spécifiques à l'abdomen puissent tonifier votre abdomen, ils ne constituent qu'une partie de la solution globale. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
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Étape 1
Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits et les autres aliments riches en calories vides. Mangez plutôt des aliments strictement nutritifs, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.
Étape 2
Consommez un repas dès que vous vous levez pour stimuler votre métabolisme et vous empêcher de trop manger plus tard dans la matinée. Avoir quelque chose qui est riche en fibres, comme un bol de céréales de son d'avoine avec du lait faible en gras et des fraises.
Étape 3
Buvez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories. Restez à l'écart des boissons gazeuses, des boissons aux fruits transformées, des lattes avec de la crème fouettée, des thés sucrés et des boissons alcoolisées. Hydratez votre corps et évitez l'excès de calories en buvant 10 tasses d'eau par jour.
Étape 4
Augmentez votre consommation de repas, mais gardez vos portions petites. Cela peut maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de trop manger. Combinez les glucides et les protéines complexes avec chacun de vos repas. Le fromage cottage avec des fruits et des noix hachés est un exemple de repas. Ne pas aller plus de trois heures sans manger.
Étape 5
La course est un type d'exercice qui brûle la graisse dans votre intestin. Si vous n'êtes pas dans la course, choisissez n'importe quel type de cardio, à condition qu'il augmente votre fréquence cardiaque. L'entraînement elliptique, la marche rapide, le kick boxing, le saut à la corde, l'aviron et le patin à roues alignées en sont des exemples. Alterner entre les intensités élevées et faibles pour augmenter votre dépense calorique.
Étape 6
Soulevez des poids pour développer des muscles métaboliquement actifs. Faites des exercices comme des pompes, des soulèvements latéraux, des pulldowns, des triceps, des torsions et des fentes. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et travaillez trois jours par semaine pendant vos journées de cardio-off.
Étape 7
Exécutez des exercices abdominaux pour resserrer les muscles de votre estomac. Ciblez les abdominaux, les obliques et les abdominaux inférieurs avec des exercices comme les mouvements de la hanche, les levées de jambes, les craquements de côté, les craquements et les redressements assis. Effectuez trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions, et travaillez vos abdos après avoir fait du cardio.
Conseils
- Faites au moins 45 minutes de cardio 3 jours par semaine; plus d'exercice conduira à des résultats plus rapides.
Avertissements
- Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices.
