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Rester dans le statu quo la semaine avant une rencontre peut aider à la préparation mentale et physique de la compétition. Bien que vous souhaitiez réduire le volume de vos séances d'entraînement afin de préserver l'énergie, suivez autant que possible votre routine habituelle pour garder vos muscles activés - et vos nerfs se calmer - dans les derniers jours avant la compétition. Un corps alimenté, reposé et rechargé peut vous aider à aller plus vite que vos concurrents et à gagner la course.
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Étape 1
Maintenez le même horaire d'entraînement pour les quatre à sept jours précédant une compétition, mais diminuez le volume de vos séances d'entraînement. Si vous faites normalement du sprint le lundi, par exemple, respectez cet horaire; maintenir la vitesse de vos sprints, mais effectuer environ 30 pour cent moins de sprints que la normale. Continuez à diminuer votre activité physique pendant la semaine, en particulier les trois jours avant la compétition, car les muscles endoloris peuvent se développer dans les 48 à 72 heures suivant une séance d'entraînement ou d'entraînement.
Étape 2
Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides hydratants, comme des boissons pour sportifs, tout au long de la semaine pour rester hydraté. Les muscles qui sont déshydratés peuvent fatiguer rapidement et interférer avec votre performance pendant la compétition. Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Consommez de l'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement.
Étape 3
Mangez comme d'habitude durant la saison d'entraînement. Votre corps s'est probablement habitué à la quantité de calories que vous consommez régulièrement; coller à cette quantité peut aider à garder votre niveau d'énergie même. Évitez d'essayer de nouveaux aliments la semaine avant une rencontre; les aliments qui ne sont pas d'accord avec votre estomac peuvent nuire à votre performance.
Étape 4
Apportez des collations qui combinent des glucides complexes et des protéines à la piste. Vous pouvez avoir faim avant ou après votre compétition; avoir des collations saines à portée de main peut aider à garder votre énergie. Essayez des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète, de la dinde avec du pain de blé entier ou du fromage sur des craquelins de grains entiers.
Étape 5
Maintenez un horaire de sommeil régulier la semaine précédant une compétition. La privation de sommeil peut affecter négativement votre performance pendant la compétition. L'adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil, mais les athlètes peuvent avoir besoin d'un peu plus, peut-être jusqu'à 10 heures, pour aider à la récupération physique.
Étape 6
Travaillez votre attitude mentale et votre bien-être physique. Rester mentalement fort peut vous aider à traverser les rigueurs de la compétition. Réprimer toutes les pensées négatives la semaine avant une rencontre et remplacez-les par des affirmations positives. Validez votre capacité et rappelez-vous que tout le temps mis en pratique sera payant à la compétition.
