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La peur peut vaincre n'importe quel athlète. Certains craignent le jeu lui-même, mais d'autres craignent les grandes foules (enochlophobie) qui viennent souvent aux jeux de basket-ball. L'anxiété est souvent associée à ces problèmes, car les joueurs s'inquiètent du jeu et de l'échec possible. Cela peut être un problème pour les joueurs de basket-ball à tous les niveaux. Quand un athlète monte dans les niveaux de jeu, la pression peut augmenter la peur et l'anxiété.
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Relaxation
Étape 1
Imaginez que la foule ne soit pas là en créant dans votre esprit une image que vous êtes dans un petit gymnase sans foule. Il n'y a que vous, vos coéquipiers et les adversaires.
Étape 2
Inspirez profondément. La respiration profonde est un moyen de ralentir votre rythme cardiaque. Cela va calmer votre système nerveux.
Étape 3
Concentrez votre attention sur le jeu. L'esprit humain est seulement capable de se concentrer sur une chose à la fois. En mettant l'accent sur le jeu, vous pouvez éliminer vos pensées sur la peur des foules.
Étape 4
Faites un pas en arrière et respirez plus profondément lorsque vous êtes dans une situation de haute pression, par exemple en tirant des lancers francs. Prenez la seconde supplémentaire pour vous rassembler et vous calmer.
Étape 5
Répétez ces étapes de façon répétée. La peur et l'anxiété ne sont pas faciles à surmonter, donc pratiquer ces étapes vous aidera à maîtriser votre peur.
Combattre la peur
Étape 1
Posez-vous une série de questions sur la source de votre anxiété. De quoi as-tu peur? Est-ce dangereux? En répondant à ces questions, vous pourrez attaquer votre peur.
Étape 2
Sortez sur le terrain. Une fois que vous êtes sur le terrain, effectuez des exercices de relaxation.
Étape 3
Regardez vos coéquipiers et vos concurrents. Notez qu'ils apprécient le jeu et que c'est sûr et amusant. Vous remarquerez peut-être que vous n'êtes pas le seul à avoir peur ou angoisse. Il peut être réconfortant de savoir que vous n'êtes pas seul.
Étape 4
Parlez avec quelqu'un, de préférence un entraîneur, qui peut vous fournir un soutien supplémentaire pour vous aider à combattre vos peurs. Parler à un coéquipier avec le même problème ou un problème similaire peut aussi être réconfortant.
Conseils
- Si vous continuez à avoir des problèmes de peur et d'anxiété, consultez un professionnel qualifié pour discuter d'autres options pour lutter contre cela.
Avertissements
- Parler avec un coéquipier peut être bénéfique, mais faites attention aux personnes avec qui vous vous confiez. Certains coéquipiers vont raconter votre peur et se moquer de vous devant les autres.
