Comment réparer un esprit brisé

Après un événement traumatisant, les gens peuvent parfois se sentir comme s'il n'y avait aucun espoir. En outre, les problèmes quotidiens de la vie s'accumulent et une sortie peut souvent sembler impossible. Remédier à un esprit brisé, cependant, est possible si vous y mettez votre esprit et votre cœur. Concentrez-vous sur les attributs positifs de votre vie et de vous-même pour vous aider à vous sentir vivant, joyeux et reconnaissant. Cela peut également augmenter votre énergie ainsi que votre volonté d'atteindre vos objectifs dans la vie.

Vidéo du jour

Étape 1

Focus sur le moment présent. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir et vous ne pouvez pas changer le passé, alors concentrez-vous sur chaque moment comme il vient. Cette pratique, appelée attention, peut vous aider à devenir paisible et content. «Être conscient signifie que nous suspendons notre jugement pendant un certain temps, mettons de côté nos objectifs immédiats pour l'avenir et prenons le moment présent tel qu'il est plutôt que comme nous le voudrions», selon Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn dans leur livre intitulé «La voie consciente par la dépression: se libérer de la tristesse chronique. "

Étape 2

Répétez les auto-affirmations positives tous les jours. Ecrivez 10 à 15 qualités positives sur vous-même. Répétez-les à haute voix tous les matins et chaque fois que vous vous sentez déprimé. En outre, notez les choses que vous voulez dans la vie et répétez-les tous les jours. "La première action est d'exprimer votre désir", explique May Sinclair, auteur du livre "Just How Affirmations Work? "Elle ajoute:" La seconde est de croire qu'il est possible d'avoir votre désir rempli. Le troisième est que vous soyez prêt à réellement accomplir votre désir. "

Étape 3

Éliminez les pensées négatives ou autocritiques. Réalisez que les pensées ne sont que des pensées et qu'elles ne représentent pas des vérités absolues. Beaucoup de gens qui sont tristes ou déprimés lisent le même scénario mental chaque jour. Ils se disent qu'ils sont indignes ou mauvais, même si ce n'est pas la vérité. Au fil du temps, «sans le savoir, nos pensées deviennent des mots sculptés dans la pierre plutôt que des mots écrits sur l'eau», disent Williams, Teasdale, Segal et Kabat-Zinn.

Étape 4

Concentrez-vous sur les gens, les lieux et les choses pour lesquels vous êtes reconnaissants. "Comptez vos bénédictions et vous les trouverez innombrables, même au milieu de l'adversité et des circonstances tragiques", dit Robert A. Emmons et Joanna Hill dans "Des mots de gratitude pour l'esprit, le corps et l'âme." Méditez sur ce que vous êtes reconnaissant, priez, écrivez dans un journal ou dites aux gens dans votre vie combien ils signifient pour vous.

Étape 5

Fixez-vous l'objectif de faire une nouvelle chose chaque semaine. Se concentrer sur une nouvelle aventure peut vous sortir de votre marasme. Choisissez quelque chose de petit comme surprendre un voisin avec des biscuits faits maison ou des brownies, ou complimenter un étranger.Passez à des objectifs plus importants tels que l'organisation d'une collecte de nourriture ou le saut en parachute. Soyez créatif et faites des choses qui élargissent votre esprit et les choses dont vous pouvez être fier.

Étape 6

Aidez les autres autant que possible. Faire du bénévolat dans une maison de soins infirmiers, un hôpital, un refuge pour sans-abri ou un autre organisme sans but lucratif. Même une heure ou deux par mois peuvent faire la différence dans la vie de quelqu'un. Offre pour aider un ami à déménager ou aider un collègue avec un projet. Prêter une main peut aider à améliorer votre humeur à long terme.