Comment faire Muscles Récupérer Un exercice plus rapide

L'exercice va faire croître vos muscles au fil du temps, mais à court terme, il les endommage réellement. Ils ont besoin de temps pour guérir et devenir plus forts avant de pouvoir répéter une séance d'entraînement. L'état dans lequel les muscles deviennent douloureux après l'entraînement est appelé douleur musculaire à retardement (DOMS). Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prévenir complètement les DOMS, vous pouvez réduire les effets et récupérer plus rapidement grâce à une variété de méthodes, ce qui vous permet de retourner au gymnase en moins de temps.

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Étape 1

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Jeune femme courant pour se réchauffer Crédit photo: Maridav / iStock / Getty Images

Réchauffez-vous avant l'exercice. Une étude publiée dans le "Journal of Strength & Conditioning Research" a révélé qu'une routine d'échauffement diminuait la sévérité de la douleur musculaire suite à une séance d'entraînement.

Étape 2

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Femme buvant un shake de récupération Crédit photo: diego cervo / iStock / Getty Images

Buvez un shake de récupération juste après votre séance d'entraînement. Le shake doit contenir de la poudre de protéine et des glucides simples. Vos muscles sont plus réceptifs à l'absorption des nutriments immédiatement après l'entraînement.

Étape 3

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Une sélection de barres protéinées et de noix comme protéines Crédit photo: draganadutina / iStock / Getty Images

Consommer beaucoup de protéines tout au long de la journée. La protéine est le bloc de construction pour le muscle. Un manque de protéines entraînera une douleur musculaire prolongée.

Étape 4

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Jeune homme dormant Crédit photo: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Dormez au moins 8 heures. Votre corps produit des hormones anabolisantes pendant que vous dormez, ce qui accélère la récupération de vos muscles. Le Dr David Ryan, écrivain spécialisé dans la remise en forme, affirme que le manque de sommeil est pire que le fait de sauter un entraînement quand il s'agit de développer des muscles.

Étape 5

Prenez des jours de repos entre les entraînements. Visez 1 jour de repos par journée d'entraînement. Vos muscles ne peuvent pas guérir si vous vous entraînez tous les jours, et les muscles se développent au repos.

Conseils

• Si vous sentez que vous avez mangé, vous reposez et que vous dormez suffisamment, mais que vos muscles sont encore douloureux, accordez-leur plus de temps. Se précipiter trop tôt ne fera qu'empirer les choses.

Avertissements

• N'incluez pas les matières grasses dans votre boisson de récupération post-entraînement. La graisse ralentit la digestion des protéines et des glucides dont votre corps a le plus besoin juste après l'effort.