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Aperçu
Votre réveil s'éteint alors qu'il fait encore nuit. Vous laissez des couvertures chaudes derrière pour vous exercer avant le travail. Vous faites un petit déjeuner sain et buvez une tasse de thé vert. Au bureau, vous vous dirigez vers la salle de pause pour remplir votre bouteille d'eau.
Alors vous le voyez. Donuts. Des beignets frais, chauds et dégoulinants sur les côtés. Ils ont l'air si bien, mais vous résistez. Vous marchez dans le couloir de votre bureau et repérez le plat de bonbons chargé de mini tablettes de chocolat. Vous parvenez à passer devant.
Lors d'un déjeuner quelques heures plus tard, vous vous sentez fatigué et stressé. Vous voyez un plateau de biscuits gluants et de sodas froids. Vous ne pouvez pas résister plus longtemps! Peut-être juste un, vous pensez, comme vous ouvrez un soda et attrapez un cookie.
Pour beaucoup d'entre nous, ce scénario est familier. Nous commençons la journée avec les meilleures intentions pour bien manger et rester actif. Ensuite, nous allons au travail et rencontrons des obstacles pour maintenir nos habitudes saines. Le lieu de travail est souvent plein d'aliments sucrés et hypercaloriques.
Peut-être pire, la personne moyenne passe 13 heures par jour assis, ce qui peut vous drainer de l'énergie, zapper votre volonté et vous faire envie de la ruée d'une collation sucrée. La nature sédentaire du travail et la disponibilité régulière d'aliments malsains expliquent peut-être pourquoi 41% des travailleurs interrogés en 2013 ont déclaré avoir pris du poids dans leur emploi actuel.
Les bonnes nouvelles sont qu'avec la bonne planification vous pouvez réduire vos envies de sucre et résister à ce beignet toute la journée! Voici deux stratégies que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui.
Avoir un plan
À un moment de votre journée de travail, vous avez probablement atteint un point bas pour l'énergie, la concentration et la productivité. À ces moments vous êtes vulnérable à ces collations malsaines, sucrées (ou salées). Vous savez peut-être qu'une barre de chocolat ne vous donnera qu'un coup de pouce temporaire, mais vous mettez de côté la logique pour la satisfaction à court terme.
Pour résister à ces envies, suivez vos moments de faible énergie et planifiez.
1. Cherchez un changement de décor. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, déplacez-vous dans une salle de conférence pour travailler ou organisez une réunion avec un collègue dans une autre partie du bureau. Sortir de votre fauteuil et changer votre environnement peut aider à stimuler votre énergie et à réduire le besoin d'une collation malsaine.
2. Avoir une option de collation santé visible. Si vous apportez une collation santé au travail, ne la cachez pas dans un tiroir ou un sac. Placez-le directement sur votre bureau avant d'atteindre votre moment de faible énergie. La recherche a montré que vous êtes plus susceptible de manger ce que vous voyez - que ce soit sain ou malsain - que ce que vous ne pouvez pas voir.
Déménagement
Bien que nous puissions souhaiter que nous puissions rompre la journée avec une course ou un tour de table, nous sommes souvent coincés dans nos chaises presque toute la journée.Heureusement, une étude récente suggère que même de courtes périodes de marche peuvent aider à réduire les fringales de sucre.
Des chercheurs de l'Université d'Autriche ont examiné la capacité des personnes en surpoids à résister aux collations sucrées. Un groupe a marché à un rythme modéré sur un tapis roulant pendant 15 minutes tandis que l'autre groupe est resté assis pendant 15 minutes. Après s'être assis ou en marchant, les participants ont déballé un bonbon. Les participants qui venaient juste de marcher rapportaient des envies nettement plus faibles à la fois en marchant et en tenant le bonbon déballé.
Cette étude est passionnante, car elle suggère que même une journée chargée, vous pouvez exercer une activité qui peut stimuler votre volonté.
* Prenez le long chemin. Nous avons si peu de raisons de déménager dans le bureau moderne. Lorsque vous avez besoin de vous lever, essayez d'emprunter le long chemin vers l'endroit où vous devez vous rendre. Vous vous sentirez plus énergique après la marche et augmenterez votre nombre quotidien de pas.
* Envisagez d'ajouter un bureau debout ou tapis roulant à votre espace de travail. Avec un bureau de tapis roulant, vous pouvez marcher pendant que vous travaillez et vous sentir en meilleure santé, ce qui rend plus facile de résister aux tentations de salle de pause. Un bureau debout rend plus probable que vous vous déplacez dans le bureau par rapport à assis sur une chaise.
* Planifiez des réunions de marche avec des collègues intéressés. En plus de vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, les réunions à pied sont souvent plus efficaces et agréables que de s'asseoir autour d'une table de conférence. Partagez les avantages des réunions de marche pour développer un groupe régulier de personnes qui veulent marcher et parler.
Il n'est pas toujours facile de maintenir de saines habitudes de travail. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez vous assurer que le travail ne fait pas obstacle à vos objectifs de santé. La prochaine chose que vous savez, vous passerez devant ces beignets sans y penser.
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