Comment perdre du poids avec le trampoline Saut

Le ressort généré en sautant sur un trampoline peut vous donner l'impression de planer dans les airs. Si vous avez déjà regardé des enfants sauter sur un trampoline, vous savez combien de rires résultent de cette expérience. C'est presque comme assister à une joie pure. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas revivre l'activité de l'enfance en tant qu'adulte, et l'avantage supplémentaire de brûler des calories peut réellement aider à mener à la perte de poids. La perte de poids se produit quand vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, donc en ajoutant du trampoline à votre routine d'exercice, vous pouvez brûler plus de calories et contribuer à un déficit calorique global.

Vidéo du jour

Étape 1

Travaillez avec un spécialiste de l'exercice pour déterminer le nombre de calories que vous devriez brûler en faisant de l'exercice chaque jour. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, mais en fonction de vos objectifs de perte de poids personnels, vous pouvez avoir besoin de plus que cela.

Étape 2

Essayez d'incorporer le trampoline dans votre programme d'activités, mais ajoutez-le comme une activité amusante pour brûler des calories supplémentaires, plutôt que votre source principale de brûlure de calories. Selon Discovery Health, un individu de 150 livres qui saute sur un trampoline pendant 30 minutes brûlera environ 119 calories. Comparé à la marche à un rythme modéré, qui brûle environ 170 calories, ou le jogging, qui brûle environ 238 calories, saut de trampoline a une consommation calorique beaucoup plus faible.

Étape 3

Suivez votre routine d'exercice pour rester sur la bonne voie. Perte de poids saine lorsque vous brûlez 3, 500 à 7 000 calories de plus par semaine que vous consommez, ce qui équivaut à une à deux livres de perte de poids chaque semaine. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories, ajoutez du temps de trampoline supplémentaire à votre horaire.

Étape 4

Déterminez le type de trampoline que vous utiliserez. Les mini-trampolines facilitent le transport, et vous pouvez également louer des DVD qui vous emmènent à travers des programmes d'entraînement. Cela aide à sortir les devinettes de votre routine. Si vous préférez les trampolines d'arrière-cour plus grands, assurez-vous de choisir un moment où votre entraînement ne sera pas interrompu par d'autres participants.

Étape 5

Ajoutez du jogging à votre temps de trampoline. Selon Discovery Health, le jogging sur un trampoline brûle un taux de calories plus élevé que le simple saut. Vous n'avez pas besoin de faire du jogging tout le temps, mais intercaler votre routine de saut avec un jogging régulier ne vous rapprochera de vos objectifs de brûlage de calories et, par défaut, vos objectifs de perte de poids ainsi.

Étape 6

Sautez intelligemment. Même si le trampoline ne brûle pas autant de calories que le jogging, cela ne veut pas dire que c'est facile. Vous pouvez constater que vos jambes deviennent fatiguées ou que vos genoux flambent après seulement quelques minutes.Comme tout exercice, il y a une courbe d'apprentissage. Si vous ne pouvez sauter que cinq minutes les premières fois, c'est bon. Progressez progressivement pour éviter les blessures.

Conseils

• Si vous utilisez un trampoline dans la cour arrière, placez un filet de sécurité autour des bords afin de prévenir les chutes. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de trampoline. Il peut avoir des inquiétudes sur le stress que le saut met sur les articulations.

Avertissements

• Les trampolines sont des surfaces instables, et si vous n'avez pas l'habitude de sauter dessus, vous pourriez vous blesser à la cheville, au genou ou à d'autres blessures. Procéder prudemment.