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Le sélénium est un oligo-élément utilisé par l'organisme pour réguler la fonction thyroïdienne, et c'est un minéral essentiel pour une bonne santé, selon l'Office of Dietary Supplements, ou ODS. Une glande thyroïde en bonne santé contribue à la gestion du poids en contrôlant la libération d'hormones qui affectent la façon dont les graisses, les protéines et les glucides sont utilisés dans le corps. En outre, le sélénium agit comme un antioxydant pour contrôler les radicaux libres dans le corps, qui sont des substances qui peuvent contribuer au développement de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le sélénium est seulement nécessaire en petites quantités, donc dans la plupart des cas, vous pouvez obtenir la quantité dont vous avez besoin chaque jour en mangeant des aliments riches en sélénium. La quantité quotidienne recommandée d'adultes en bonne santé au sélénium devrait être de 55 microgrammes, selon l'ODS.
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Étape 1
Faites une liste des aliments que vous mangez habituellement sur une base régulière. La plupart des gens aux États-Unis peuvent obtenir une quantité adéquate de sélénium dans leur alimentation par le biais de la nourriture, il est donc important de s'assurer que vous mangez les types d'aliments riches en sélénium. Quelques exemples d'aliments riches en sélénium comprennent le thon, le bœuf, les spaghettis, la morue, le pain de blé entier, les œufs et la dinde. Si votre alimentation se compose de légumes-feuilles, de viandes et de produits de blé entier, vous n'aurez probablement pas besoin de suppléments de sélénium, selon l'ODS.
Étape 2
Prenez un supplément de sélénium si vous ne consommez pas régulièrement des aliments riches en sélénium ou si vous souffrez de certains types de troubles gastro-intestinaux, comme la maladie de Crohn, où le sélénium est difficile absorbé par le corps. Des niveaux appropriés de sélénium dans le corps vous aideront à perdre du poids parce que le minéral aide à soutenir la fonction thyroïdienne. Demandez à un médecin de recommander une supplémentation, car trop de sélénium peut nuire à votre santé, notamment en contribuant à la prise de poids.
Étape 3
Évitez de manger des noix du Brésil séchées, car ils contiennent des quantités potentiellement nocives de sélénium lorsqu'ils sont cultivés dans des sols riches en sélénium. Selon l'ODS, une once de noix du Brésil peut contenir 544 microgrammes de sélénium, soit 780 pour cent de la quantité journalière recommandée. Consommer autant de sélénium peut entraîner un gain de poids ainsi que d'autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques.
Étape 4
Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Obtenir la quantité recommandée de sélénium dans votre régime alimentaire chaque jour ne vous aidera pas à perdre du poids seul, mais l'ajout de régime et d'exercice à l'équation peut aider à entraîner une perte de poids importante. Le département de l'Agriculture des États-Unis, ou USDA, recommande de manger un régime composé de légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et viandes maigres-ce type de régime alimentaire sain comprend la quantité recommandée de sélénium. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommandent aux adultes de faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine, ainsi que deux jours de musculation, comme l'haltérophilie.
Conseils
- La quantité de sélénium présente dans les aliments dépend de la quantité de sélénium présente dans le sol où les aliments ont été cultivés. La Chine et la Russie ont tendance à avoir des minéraux pauvres en sélénium dans le sol, de sorte que les carences en sélénium ont tendance à être plus élevées dans ces parties du monde.
Avertissements
- Ne prenez jamais de suppléments de sélénium sans d'abord consulter votre médecin; trop de sélénium peut être nocif pour votre santé.
