Comment perdre du poids avec la course et le yoga

Yoga et course sont la combinaison parfaite pour la perte de poids. La course brûle les calories à un taux élevé et accélère votre métabolisme. Selon le Conseil du Président sur la forme physique et le sport, l'exercice provoque une augmentation de la vitesse de combustion des calories pendant et après l'exercice. L'exercice en toute sécurité nécessite une routine d'échauffement, de récupération et d'étirement quotidien. L'utilisation du yoga pour se réchauffer, se refroidir et s'étirer vous permet de maintenir des séances d'entraînement de haute intensité, de prévenir les blessures et de maximiser la perte de calories.

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Étape 1

Pratiquez votre respiration avant de vous entraîner. Trouvez une position assise confortable et placez une main sur votre ventre. Sur votre inspiration, laissez votre ventre se dilater. Lorsque vous expirez, laissez votre ventre se contracter. Comptez lentement jusqu'à quatre pour votre inspiration et votre expiration, répartissant uniformément l'apport et la libération d'air. Une bonne respiration centre votre esprit avant de vous entraîner, ce qui prévient les blessures et améliore les performances.

Étape 2

Réchauffez-vous en utilisant des poses de yoga simples et des salutations au soleil. N'essayez pas de vous étirer profondément pendant l'échauffement. Inspirez et expirez de chaque pose de yoga. Effectuez cinq à dix salutations au soleil jusqu'à ce que vous sentiez votre corps se réchauffer et que vous ressortiez une légère sueur. Les échauffements de yoga brûlent des calories et empêchent des dommages de muscle.

Étape 3

Commencez à courir. Notez la qualité de votre respiration et faites un rapide balayage mental de votre corps. Si vous vous sentez tendu ou endolori, travaillez plus lentement. Prenez de courtes pauses lors de votre course. Permettre aux muscles qui courent de se reposer périodiquement empêche les blessures et permet une séance d'entraînement plus longue. Un entraînement plus long équivaut à plus de calories brûlées. Les pauses à pied sont aussi de bons moments pour revoir la respiration et la conscience corporelle.

Étape 4

Rafraîchissez-vous à l'aide de poses de yoga assises ou couchées. Les torsions et les plis vers l'avant libèrent la tension du dos et des jambes inférieures. Maintenez chaque pose pendant au moins 15 secondes pour encourager la relaxation musculaire. Pendant le refroidissement, vous pouvez vous étirer plus profondément.

Étape 5

À la fin de la période de récupération, prenez un moment pour vous asseoir, vous détendre et revisiter votre respiration. Notez vos émotions. Si un sentiment difficile surgit, prenez un moment pour l'accueillir et l'accepter. Accueillir des émotions difficiles nous permet de les laisser partir. Utilisez la respiration yogique et l'acceptation pour réduire le stress qui cause de mauvaises habitudes de vie telles que l'alimentation émotionnelle et l'évitement de l'exercice.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis de yoga
• Chaussures de course
• Vêtements d'entraînement

Conseils

• Le Conseil du président sur la condition physique et les sports recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine et deux jours par semaine de renforcement des os et des muscles. Comptez le yoga comme étirement et course comme endurance cardiorespiratoire, renforcement osseux et musculaire.Un exemple de séance d'entraînement comprend cinq minutes de yoga d'échauffement pour se préparer à une course, 20 minutes de course et cinq minutes de yoga cool-down.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids. Si vous n'êtes pas familier avec le yoga, trouvez un instructeur pour vous apprendre les bases avant d'essayer vous-même.