Comment perdre du poids avec des bandes de résistance

La meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice, car vous devez brûler plus de calories que vous ne consommez pour perdre du poids. Bien que le cardio fournit le moyen le plus rapide de brûler des calories, le renforcement de vos muscles est essentiel pour la perte de poids, car la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme et brûle plus de graisse. L'entraînement en résistance vous aide également à perdre du gras seul, plutôt que du muscle. Les bandes de résistance sont des outils abordables, pratiques et légers pour entraîner tous vos principaux muscles, même lorsque vous voyagez.

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Étape 1

Effectuez trois à cinq séances d'entraînement par semaine combinant l'entraînement en résistance et le cardio. Commencez chaque entraînement avec un entraînement de résistance ciblant tous vos principaux groupes musculaires. Faites au moins deux exercices par groupe. Variez la gamme de répétitions que vous faites pour défier vos muscles de différentes manières. En règle générale, cependant, gardez vos représentants dans la gamme de huit à 15 par jeu, puis ajustez la quantité de résistance que vous utilisez en conséquence.

Étape 2

Variez les exercices que vous faites dans vos séances d'entraînement pour garder vos muscles défiés. Par exemple, renforcer votre poitrine avec des bandes de résistance en tirant chaque extrémité les uns des autres en face de votre poitrine. Effectuer des tractions de bande de résistance dans une position de pushup normale, mais avec la bande à travers votre dos et les extrémités dans vos mains, pour ajouter de la résistance.

Étape 3

Ajoutez une résistance supplémentaire aux exercices de poids corporel en utilisant une bande de résistance. Plus de résistance signifie un plus grand défi pour vos muscles, ce qui entraîne une plus grande consommation de calories. Par exemple, faire des pompes triceps sur un tapis de yoga avec les genoux sur le sol et vos mains à seulement 5 pouces d'intervalle. Placez la bande de résistance derrière et à travers votre dos, avec les extrémités sous vos paumes. Vous sentirez vos triceps brûler lorsque vous vous heurtez à la résistance du groupe.

Étape 4

Effectuez des squats en vous tenant au milieu de votre bande de résistance, les pieds écartés plus que la largeur des épaules. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main. Pour travailler votre bras et votre dos, tenez vos bras tendus pour tirer contre l'action de votre squat. Sinon, passez une extrémité sur chaque épaule et croisez les bras devant votre poitrine, puis effectuez les flexions.

Étape 5

Travaillez vos muscles du bas du corps en attachant les extrémités de la bande ensemble ou en utilisant une petite bande circulaire. Effectuez une variété d'exercices pour les jambes, les hanches et les fesses en mettant vos jambes à l'intérieur du cercle et en déplaçant une jambe contre la résistance du groupe. Vous pouvez également travailler vos jambes en attachant une extrémité de la bande à un objet fixe et sécurisé et l'autre extrémité autour de la cheville droite. Faites des abductions de hanches en tournant votre épaule gauche vers le point d'ancrage, puis en soulevant votre jambe vers la droite aussi loin que possible.Répétez l'exercice avec les deux jambes. Tenez une chaise pour l'équilibre si nécessaire.

Étape 6

Exercez votre corps supérieur et inférieur simultanément à l'aide de votre bande de résistance. Effectuer deux exercices à la fois brûle plus de graisse en moins de temps. Par exemple, faites des squats ou des fentes tout en tenant une bande de résistance dans vos mains et en faisant des exercices de bras simultanément. Alternativement, tirer les extrémités de chaque côté pour travailler votre poitrine et le dos. Vous pouvez également faire des boucles de biceps et des extensions de triceps au-dessus des deux mains et la bande de résistance, tout en effectuant des exercices du bas du corps en même temps.

Étape 7

Terminez votre entraînement avec au moins 20 minutes d'entraînement cardio. Plus l'intensité est élevée, plus vous brûlez de calories. Mélangez les exercices que vous faites, pour le garder amusant et défier votre corps. Courir, faire du vélo, nager, utiliser l'elliptique cross-trainer et l'aviron sont quelques exemples d'exercices cardio. Tant que vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous brûlerez des calories, mais si vous ajoutez des éclats anaérobies courts et intenses à une séance d'entraînement par ailleurs totalement aérobie, vous brûlerez plus de graisse.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis de yoga
• Tapis de course ou autre équipement cardio (facultatif)

Conseils

• Vous pouvez faire de la musculation et du cardio à des jours différents si vous êtes trop fatigué. Cependant, assurez-vous que vous forcez tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine et faites du cardio modéré à intense pendant au moins 150 minutes chaque semaine.

Avertissements

• Évitez le surentraînement en permettant à vos muscles de récupérer entre les entraînements pendant 24 à 48 heures.