Comment perdre du poids avec des glucides complexes après 3 heures

Manger des glucides complexes après 3 p. m. est un moyen d'encourager la perte de poids. Cependant, tous les glucides complexes ne sont pas créés de manière égale. Les glucides raffinés comme le riz blanc, les pâtes et le pain se transforment rapidement en sucre dans le corps, selon «The Fat Burning Bible» de Mackie Shilstone. Le riz brun et les pâtes et pains de grains entiers, au contraire, contiennent des fibres naturelles qui ralentissent la digestion et préviennent le stockage des graisses. Utilisez quelques stratégies diététiques simples pour chronométrer les bons glucides complexes au bon moment pour une perte de poids plus rapide.

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Étape 1

Prenez un petit-déjeuner comprenant des glucides et des protéines pour stimuler votre métabolisme pendant la journée. Au petit déjeuner, vous pouvez manger des glucides un peu plus généreusement parce que votre corps est à jeun et a besoin d'énergie. Vos hydrates de carbone du matin sont beaucoup plus susceptibles d'être utilisés pour l'énergie. Toutefois, en choisissant des glucides à faible indice glycémique comme la farine d'avoine et des fruits frais, tels que les baies, vous aurez une énergie durable pour commencer votre journée, selon "The Abs Diet" de David Zinczenko.

Étape 2

Prenez au moins 20 à 30 g de protéines à chaque repas tout au long de la journée pour émousser naturellement la libération de l'hormone de stockage des graisses insuline. En plus d'empêcher le stockage des graisses corporelles, les sources de protéines maigres ont également un effet thermique, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories que les glucides et les graisses. Tout repas contenant des protéines crée un effet de combustion des graisses pour votre corps, dit l'auteur "Combat the Fat" Jeff Anderson.

Étape 3

Décalez vos glucides à tous les autres repas afin que votre corps puisse puiser dans ses réserves d'acides gras pour l'énergie. Certaines personnes ont un métabolisme assez rapide pour manger des glucides à chaque repas et encore perdre du poids. Si votre taux métabolique est naturellement plus lent, vous pouvez bénéficier de glucides à sauter à tous les autres repas. Par exemple, prenez un délicieux smoothie protéiné comme substitut de repas.

Étape 4

Réduisez votre apport en glucides à chaque repas tout au long de la journée. Au déjeuner, vous pouvez choisir de manger une portion de glucides d'environ la moitié de ce que vous consommez habituellement. Essayez différentes prises pour voir ce qui fonctionne le mieux avec votre corps.

Étape 5

Savourez des protéines maigres, des glucides complexes à faible indice glycémique, des légumes et des gras sains au souper. Les gras sains comprennent l'huile d'olive, l'huile de poisson oméga-3, les avocats, les noix et les graines. Ces graisses fournissent de l'énergie, stabilisent votre glycémie et augmentent votre combustion des graisses, selon Shilstone. Le poisson gras est une source naturelle d'oméga-3 et constitue une excellente source de protéines du soir.

Étape 6

Limitez votre consommation de glucides avant de vous coucher. Les glucides agissent comme la principale source de carburant pour le corps, mais vous n'avez pas besoin d'alimenter votre corps avant d'aller dormir.Collation sur les protéines maigres, les légumes et le beurre de cacahuète naturel. Si vous devez prendre des glucides, ayez des baies fraîches, qui sont à faible indice glycémique et qui ont un puissant effet de combustion des graisses, selon Zinczenko.

Conseils

• Mélangez une cuillère de protéines de lactosérum, une demi-banane congelée, une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel, trois glaçons et six à huit onces de lait écrémé ou d'eau pour obtenir un délicieux smoothie protéiné.

Avertissements

• Ne consommez jamais de grandes quantités de glucides à indice glycémique élevé sans source de protéines ou de graisse saine. Particulièrement le soir, cela peut conduire à un stockage de graisse corporelle.