Comment perdre du poids lorsque vous êtes invalide

Être handicapé ne signifie pas que vous êtes en surpoids. Bien qu'un handicap puisse limiter le type d'activité physique que vous pouvez faire, il existe encore un certain nombre de façons de perdre du poids. En se concentrant sur les choses que vous êtes capable de faire, plutôt que sur vos limites, les livres vont fondre plus vite que prévu.

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Étape 1

Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes cardiaques, de diabète ou d'autres conditions médicales qui peuvent être sérieusement affectées par un changement dans les niveaux alimentaires ou d'activité. Vous devrez peut-être subir quelques tests pour vérifier la pression artérielle, la composition corporelle, la santé cardiaque et le niveau de glucose sanguin afin de vous assurer que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice.

Étape 2

Travaillez autour de vos handicaps. Si vous avez des problèmes avec vos jambes, par exemple, vous pouvez toujours travailler le haut du corps et les muscles de votre tronc (abdomen et bas du dos). Trouvez un équipement ou une activité aérobique que vous pouvez faire et en tirer le meilleur parti. Visez au moins 30 minutes d'exercice certains jours et ensuite faites votre chemin. Pour perdre du poids, vous devriez viser de 60 à 90 minutes quatre à cinq fois par semaine.

Étape 3

Intégrez la musculation à votre programme d'entraînement, car cela renforce les muscles et accélère votre métabolisme, vous permettant de brûler les graisses plus rapidement et plus facilement. Essayez de travailler avec des poids au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes ou plus si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ne vous inquiétez pas des muscles que vous n'êtes pas en mesure de travailler, et exercez plutôt activement les autres. Laisser les muscles se reposer 24 à 48 heures entre les séances d'entraînement.

Étape 4

Concentrez-vous sur votre alimentation. Si vous êtes limité sur combien vous pouvez vous déplacer, vous devriez vous concentrer sur la réduction de l'apport calorique comme un moyen de perdre du poids. Limitez ou éliminez les calories vides telles que les aliments frits, les collations grasses et la farine raffinée. Concentrez la majeure partie de votre alimentation sur les grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes. Ne buvez que des liquides sans calorie.

Étape 5

Mangez suffisamment pour conserver vos muscles. Si vous réduisez votre apport calorique à un nombre extrêmement faible (moins de 1 000 calories par jour), les chances sont que vous finirez par brûler les muscles au lieu de graisse. C'est parce que votre corps aura recours à stocker tout ce que vous mangez comme graisse pour préserver votre corps et va perdre du poids de l'eau et du glycogène stocké dans vos muscles.