Comment perdre du poids en place

Lorsque l'aiguille du thermomètre tombe au-dessous du point de congélation, votre enthousiasme pour la météo extérieure pourrait également diminuer. Pour garder votre élan d'exercice en mouvement, ramenez votre exercice à l'intérieur et commencez à courir chez vous à la place. Selon le système médical de l'Université du Maryland, la course sur place brûle à peu près le même nombre de calories que courir un mile de 12 minutes - une femme de 130 livres brûle environ 560 calories par heure. Afin de perdre du poids en cours d'exécution, vous devrez brûler plus de calories que vous consommez, alors assurez-vous de faire attention à votre alimentation en plus de faire de l'exercice pendant la semaine.

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Étape 1

Marchez ou faites du jogging pendant 5 à 10 minutes pour réchauffer votre corps et vos muscles. L'échauffement devrait être une partie cruciale de votre routine chaque fois que vous vous exercez. Selon l'American Council on Exercise, réchauffer vos muscles et votre système cardio-vasculaire avant d'augmenter l'intensité de votre exercice est essentiel pour rester en sécurité. Les muscles et les articulations chaudes sont moins susceptibles de se déchirer, de subir des blessures ou de devenir douloureux.

Étape 2

Courez en place pendant 60 à 90 minutes au moins trois fois par semaine. L'American Heart Association recommande aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux afin de maintenir une bonne santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter le temps que vous consacrez à l'exercice.

Étape 3

Intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité dans votre routine d'exercice pour aider à brûler plus de calories dans une période de temps plus courte. L'entraînement par intervalles à haute intensité combine de courtes périodes d'activité aérobique de haute intensité avec des périodes de repos actives plus longues. Essayez de courir à une vitesse modérée pendant deux minutes, suivies de 30 secondes de fonctionnement très rapidement - visez de 80 à 90% de votre capacité maximale. Mesurez vos efforts en utilisant le test de conversation - lorsque vous vous entraînez avec un effort modéré, vous devriez pouvoir tenir une conversation sans difficulté. Faire de l'exercice vigoureusement rendra la conversation beaucoup plus difficile et votre respiration sera plus difficile. Si votre respiration est trop laborieuse ou si vous commencez à vous sentir étourdi, réduisez l'intensité.

Étape 4

Refroidissez-vous pendant cinq à dix minutes en faisant légèrement du jogging ou en marchant sur place. Après avoir fini de vous rafraîchir, assurez-vous d'étirer vos principaux groupes musculaires - les fentes, le virage vers l'avant et l'étirement des papillons sont des choix appropriés.

Conseils

• Si cela vous convient mieux, coupez vos exercices hebdomadaires en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Par exemple, essayez de courir en place pendant 30 minutes cinq fois par semaine.

Avertissements

• Visez un objectif de perte de poids sans danger de 2 livres par semaine ou moins.Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.