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Perdre du poids peut être un défi, surtout si vous avez une occasion particulière à l'esprit et que vous devez vous mettre en forme. pour tenir dans vos vêtements de fête préférés. Si vous mettez de côté la notion que la perte de poids équivaut à une taille plus petite, vous pouvez atteindre votre objectif de perdre du poids rapidement en 14 jours. Muscle pèse plus que la graisse, donc tonifiant tout en brûlant l'excès de poids vous fera ressembler à ce que vous avez suivi un régime pendant des mois. Afin de réussir dans cette tâche, vous devez vous engager à apporter des changements fondamentaux à votre régime alimentaire et à votre niveau d'activité physique.
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Étape 1
Commencez un programme d'exercices aérobiques pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. En outre, ajouter 15 minutes avant et après l'exercice, pour l'échauffement et le refroidissement. Votre objectif devrait être de garder votre cœur entre 50 et 75% de son taux cible. Si vous n'avez pas été physiquement actif pendant un moment, commencez par marcher rapidement. Surveillez votre rythme cardiaque, et quand il baisse au-dessous de votre taux cible, augmentez l'intensité de l'exercice en marchant plus vite ou en marchant sur une pente comme une colline.
Étape 2
Débarrassez-vous de tous les aliments dans vos placards qui sont hautement transformés ou peu nutritifs. Remplacez-les par des fruits frais ou surgelés, des légumes et des produits à grains entiers, qui sont denses en nutriments et contiennent de grandes quantités de fibres. Les fibres aident votre système digestif à traiter les aliments et remplissent également votre estomac, vous faisant sentir plus longtemps plus complet. Achetez des aliments qui sont déjà portionnés pour chaque repas ou partagez-les lorsque vous les ramenez à la maison. Cela vous permet de préparer rapidement un repas sain, même si vous avez passé une longue journée.
Étape 3
Effectuez cinq exercices différents de musculation ou de résistance trois jours par semaine. Chaque exercice devrait comporter de 8 à 12 répétitions. Si vous n'avez pas fait ce genre d'exercice pendant un certain temps, poussez vos muscles jusqu'à ce que vous sentiez la brûlure de l'acide lactique, ce qui est une indication que vos muscles sont mis au défi. Les muscles qui sont stimulés vont grandir et augmenteront votre métabolisme, même lorsque vous vous reposez. C'est la clé de ce plan, car l'augmentation du tonus musculaire vous donnera l'impression que vous avez perdu plus de poids que vous n'en avez réellement.
Étape 4
Conservez des collations santé en tout temps. Le fait de grignoter des fruits, des légumes et des croustilles de grains entiers fournira plus de fibres et vous empêchera d'attendre jusqu'à ce que vous mouriez de faim. Se priver de nourriture ne fera que conduire à trop manger ou à manger des aliments qui ne sont pas sains. De plus, selon la Mayo Clinic, le grignotage maintient votre métabolisme à un taux plus élevé que si vous n'aviez pas mangé de collation. Portion vos collations dans des sacs ou des conteneurs individuels et en stocker plusieurs au travail et à la maison.C'est un moyen facile de garder des aliments sains à portée de main.
Étape 5
Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour. La déshydratation, même dans sa forme la plus douce, peut entraîner une faiblesse musculaire et la fatigue, selon la clinique Mayo. Vous aurez probablement besoin d'un peu plus que la quantité minimale d'eau par jour, puisque vous serez en train de faire de l'exercice et de la transpiration. Rester hydraté aide également à maintenir les processus métaboliques de votre corps afin que vous continuiez à brûler les graisses.
Conseils
- Conservez un tableau de vos progrès pour rester motivé. Demandez à un ami de vous rejoindre sur votre plan de deux semaines. Cela fournit des encouragements et de la motivation pour continuer.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre niveau d'activité physique.
