Comment perdre du poids en 2 semaines en tant qu'adolescent

Gérer son poids et être heureux avec son regard est difficile pour tout le monde, en particulier pour un adolescent la pression des pairs et des images de célébrités maigres. Mais les corps viennent dans différentes tailles, et vous pouvez être en bonne santé à une variété de poids. Si votre médecin vous a suggéré de perdre du poids, cependant, et vous êtes fatigué de vivre en tant qu'adolescent en surpoids, vous voulez perdre du poids maintenant. Deux semaines vous donnent le temps de démarrer un plan d'alimentation plus sain et d'augmenter progressivement l'exercice. Vous ne perdrez peut-être pas beaucoup de poids en 14 jours, mais vous serez sur la voie d'un corps plus sain à long terme.

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Évitez les régimes à la mode

Les régimes à la mode interdisent généralement les groupes alimentaires entiers et font des promesses folles au sujet de la perte de poids. Souvent, ces promesses sont vides et vous laissent un déficit nutritionnel. Vos os, vos muscles, votre cerveau et d'autres organes sont encore en développement, et vous avez besoin d'une nutrition optimale pour prospérer. Même dans deux semaines, trop restreindre votre apport alimentaire peut avoir des conséquences désastreuses. Un adolescent devrait manger un minimum de 1, 600 calories par jour pour éviter de manquer des vitamines, des minéraux et des macronutriments essentiels. Un régime à la mode habituel a aussi des effets de rebond. Vous êtes susceptible de retrouver le poids - et peut-être plus - une fois que vous quittez le plan.

Évitez également les suppléments ou les substituts de repas. Les ingrédients ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration et peuvent être de mauvaise qualité ou même dangereux. Sauter des repas est également une mauvaise stratégie de perte de poids. Vous pouvez vous retrouver si affamé que vous faites des excès ou faites de mauvais choix lorsque vient la prochaine occasion de manger.

Réviser vos choix de repas

Au lieu de limiter les portions ou de vous priver de certains aliments, concentrez-vous sur des options de meilleure qualité afin d'évincer les aliments transformés riches en calories. Optez pour les aliments que vous trouvez dans le périmètre de l'épicerie qui ont un emballage minimal, comme les légumes et fruits frais, les produits laitiers faibles en gras, les viandes, le poisson et la volaille, et les grains entiers. Évitez les aliments trouvés dans les allées centrales, où les commerçants localisent les barres-collations transformées, les croustilles et les boissons gazeuses. Allez faire du shopping avec votre famille, ou demandez si vous pouvez mettre des articles sur la liste d'épicerie, de sorte que ces aliments sont disponibles à la maison.

Les repas qui supportent un poids santé peuvent inclure des œufs brouillés avec des légumes hachés, ainsi qu'un muffin anglais au blé entier; farine d'avoine simple avec des baies et du lait; un sandwich au poulet grillé sur du pain de blé entier avec des tomates et de la laitue; salade avec steak grillé et légumes mélangés; ou rôti de dinde avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur. Snack sur yogourt faible en gras, fromage à la chaîne, fruits frais ou des craquelins de blé entier.

Devenir un adolescent plus actif

Ajouter plus d'activité physique peut vous faire sentir et paraître mieux, même dans deux semaines.Utilisez les 14 jours pour accumuler jusqu'à l'heure de l'activité physique dont vous avez besoin quotidiennement pour être en santé. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à l'équipe de tennis ou de courir pendant des kilomètres. Promenez votre chien, dansez dans vos airs préférés dans votre chambre ou dépoussiérez votre vélo et partez en balade tranquille.

L'exercice extrême pendant des heures par jour n'est pas durable et pourrait causer des blessures ou des brûlures, même dans deux semaines. Pour ajouter plus de mouvement et aider avec votre quête pour laisser tomber quelques livres, offrez-vous d'aider dans la maison. Faites la lessive, lavez la voiture ou aidez à tondre la pelouse. Faites quelques exercices de renforcement aussi; opter pour des pompes et trips pour les triceps contre la table basse; emmène ton petit frère dans la cour de récréation et joue avec lui; ou rejoignez un centre de fitness avec des cours spécifiques aux adolescents.

Limitez le temps que vous passez assis lorsque vous êtes à la maison. Plus vous passez devant la télévision ou l'écran vidéo, moins vous passez de temps. Même après votre délai de deux semaines, continuez avec une heure d'activité quotidienne pour garder votre corps en bonne santé et continuer à gérer votre poids.

Créer un état d'esprit pour la perte de poids

Demandez à votre famille de soutenir vos efforts, surtout si vous essayez de perdre du poids pour améliorer votre santé. Demandez qu'ils limitent la malbouffe dans la maison et visitez les restaurants avec des options saines. Organisez une randonnée en famille ou une balade à vélo le week-end.

Utilisez également les deux semaines pour vous adapter à vos habitudes alimentaires. Avant de prendre une collation, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez. Notez également si le stress de l'école ou des problèmes d'amis vous amènent dans le garde-manger. Appelez un ami, écrivez dans un journal ou allez vous promener si l'anxiété a tendance à vous faire manger. Pendant les repas, prenez le temps de mâcher lentement afin de vraiment goûter votre nourriture et d'enregistrer des sentiments de plénitude - cela peut prendre 20 minutes pour que vous reconnaissiez cette sensation. Évitez de manger devant la télévision afin de ne pas surconsommer inconsciemment parce que vous êtes distrait.