Perdre du poids Faire du vélo

Pour beaucoup, faire du vélo n'est qu'un moyen de se rendre du point A au point B. peut également être un outil de perte de poids efficace, offrant un exercice cardio à faible impact qui est plus facile sur les articulations que la course. Le vélo renforce et tonifie également les muscles principaux des jambes, sculptant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Comme pour tout nouveau programme d'exercice, commencez lentement et respectez vos limites.

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Ride Early

Perdre du poids en faisant du vélo peut être aussi simple que de faire une petite balade à vélo avant le petit-déjeuner. Rouler à un rythme lent à modéré à jeun pendant 20 minutes avant le petit-déjeuner chaque matin peut brûler plus de 1, 100 calories par semaine, selon un article publié en 2013 par Outside Online. La clé est de prendre les choses à la légère: ne roulez pas aussi vite que possible sans carburant. Pensez-y comme un réchauffement rajeunissant à la nouvelle journée à venir.

Changez votre rythme

Vous n'avez pas besoin de suivre un rythme féroce tout au long de votre course pour perdre du poids. Il est en fait plus efficace de rouler par intervalles, en poussant fort pendant deux minutes, puis en ralentissant pendant deux minutes. Rouler fort tout le temps vous fatigue, ce qui diminue progressivement votre puissance. Ralentir, cependant, vous permet de récupérer, puis pousser à nouveau fort. Selon Bicycling. com, monter à intervalles vous donnera plus de vitesse et de force à long terme, augmentant votre potentiel de perte de poids.

Secouez votre itinéraire

Relevez le défi en vous attaquant aux collines, qui brûlent des calories tout en renforçant la force du noyau. Essayez d'alterner entre rester assis et debout pendant que vous montez en haut de la colline, car la position debout augmente votre rythme cardiaque, vous aidant à travailler plus fort et à brûler plus de calories. Debout travaille aussi vos épaules et vos triceps. En dehors des notes en ligne que prendre un tour hors route peut brûler plus de 600 calories par heure. Pour gérer un terrain plus accidenté, vous aurez besoin d'un vélo avec des pneus plus gros et, si vous pouvez vous le permettre, des caractéristiques de suspension.

Commuter à vélo

Si vous vous rendez généralement au travail, envisagez de faire la navette en vélo. Ressources de perte de poids note que la plupart des personnes qui conduisent au travail Voyage cinq miles ou moins, une distance gérable avec une formation régulière. Selon Outside Online, vous pouvez non seulement perdre jusqu'à 13 kilos en un an en faisant du vélo pour aller travailler, mais vous pouvez également économiser du carburant et soutenir l'environnement en réduisant les émissions de carbone. Cela peut être une bonne option si vous manquez de temps libre.