Comment perdre le plus de poids dans le temps le plus court possible

La première étape pour perdre le plus de poids dans les plus brefs délais est de s'engager dans le processus. Une fois que vous avez fait cela, vos plus grands alliés sont les changements de régime et l'exercice. Il est possible de perdre du poids avec juste des changements de régime ou simplement l'exercice, mais les efforts les plus réussis impliquent les deux. Vous devriez prévoir une heure par jour pour un certain type d'activité physique, bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire un entraînement vigoureux tous les jours. Pour assurer un jour de repos chaque semaine, vous devez inclure au moins un jour où vous faites seulement les formes les plus douces de l'exercice, comme la marche.

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Étape 1

Entraînez-vous avec du temps et de l'intensité. Oui, des séances d'entraînement plus longues vont vous aider à brûler plus de calories, mais des séances plus intenses brûlent plus de calories par minute, ce qui vous permet de mieux utiliser votre temps. Prévoyez des exercices cardiovasculaires à l'état d'équilibre, comme la course à pied, la marche, le vélo, la natation ou toute autre activité aérobique que vous aimez, pendant 30 à 60 minutes trois ou quatre jours par semaine. Poussez-vous un peu au-delà de votre zone de confort en augmentant votre vitesse, en ajoutant une inclinaison ou une résistance à votre appareil d'exercice ou en ajoutant quelques minutes à votre temps d'entraînement prévu.

Étape 2

Effectuez un entraînement intensif par intervalles deux jours par semaine. Courez, nagez ou faites du vélo, mais après votre échauffement, accélérez jusqu'à environ 80% à 90% de votre vitesse maximale pendant une minute, puis ralentissez jusqu'à environ 50% du maximum pendant une minute supplémentaire. Alterner entre les deux pour un total de huit tours. Ce type de travail améliore grandement votre capacité aérobique et anaérobie et stimule votre métabolisme pour le reste de la journée.

Étape 3

Faites de la musculation dans votre routine deux jours par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires - y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules et l'abdomen. Les exercices composés, qui travaillent plus d'un muscle à la fois, vous aideront à gagner du muscle en moins de temps. Essayez les squats et les fentes pour les fesses et les jambes. Pour le haut du corps, essayez les presses de banc pour la poitrine, les bras et les épaules et les tractions et les push-ups pour le dos, les bras et la poitrine. Pour les abdominaux, essayez les planches, qui travaillent également les épaules et les jambes.

Étape 4

Suivez vos calories religieusement. Si vous avez un smartphone, téléchargez une application de perte de poids qui vous permet d'entrer vos objectifs de perte de poids, d'âge et de poids. Ensuite, entrez les aliments que vous avez mangés et l'exercice que vous avez fait et laissez l'application calculer vos calories nettes pour la journée. Si vous n'avez pas de téléphone intelligent, utilisez une calculatrice en ligne «besoins caloriques» pour déterminer combien de calories vous devez consommer pour atteindre votre objectif. Notez tout ce que vous mangez chaque jour, puis utilisez une calculatrice en ligne «calories dans les aliments» pour savoir combien de calories vous avez consommées.Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, ce qui signifie que vous brûlez 3 500 de plus que ce que vous avez consommé.

Étape 5

Utilisez votre calorie ou vos estimations caloriques pour modifier votre alimentation. Pendant que vous suivez vos calories, vous constaterez que les légumes et les fruits sont faibles en calories, de sorte que vous serez en mesure de manger plus d'entre eux. Rangez le réfrigérateur avec des aliments faciles d'accès, comme des pommes, des bananes ou des bâtonnets de carottes, de façon à pouvoir grignoter lorsque vous avez faim. Découpez des collations de fin de soirée et des aliments riches en sucre et en gras autant que possible.

Étape 6

Buvez beaucoup d'eau. Être déshydraté peut vous faire sentir léthargique et vous empêcher de rester motivé pour compléter votre routine d'exercice. Le Conseil américain sur l'exercice recommande au moins 17 à 20 onces deux à trois heures avant de vous entraîner et 8 onces 20 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement.

Conseils

• Comme pour toute perte de poids ou programme de conditionnement physique, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer. Pour les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans, c'est une condition préalable essentielle à un régime de perte de poids.

Avertissements

• Vous pouvez être vraiment motivé pour perdre du poids rapidement, mais gardez toujours votre santé et votre sécurité à l'esprit. Si vous vous sentez fatigué, irritable ou généralement malade, cela pourrait être un signe de surentraînement. Lorsque c'est le cas, prenez quelques jours de repos, ou faites seulement de l'exercice physique léger jusqu'à ce que vous ayez repris vos forces. Obtenez également une quantité suffisante de sommeil.