Table des matières:
L'entraînement pour un triathlon est un excellent moyen de concentrer votre énergie sur vos objectifs de perte de poids et de fitness. Un triathlon implique trois étapes différentes - la course, le cyclisme et la natation - effectuées en succession rapide. La formation pour cet événement consiste à faire les trois activités régulièrement, plus le poids et l'entraînement par intervalles pour plus de puissance et d'endurance. Tant que vous mangez prudemment pendant ce temps, vous verrez des résultats de perte de poids en raison de la nature rigoureuse de l'entraînement.
Vidéo du jour
Exercice
Étape 1
Créez un plan qui décrit les exercices que vous ferez chaque jour pour vous entraîner au triathlon. Commencez la formation au moins huit à 16 semaines avant l'événement si vous êtes un athlète avancé, six mois si vous êtes intermédiaire et jusqu'à un an si vous êtes un débutant. Commencez l'entraînement le plus tôt possible pour une perte de poids maximale.
Étape 2
Incluez les événements majeurs dans votre plan d'entraînement: courir, nager et faire du vélo. Faire du jogging, nager ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes par séance, trois jours par semaine, pour travailler l'endurance. Commencez lentement et construisez votre chemin jusqu'à plus de temps et de distance. Alterner entre le jogging, la natation et le cyclisme pour de meilleurs résultats.
Étape 3
Ajoutez un entraînement par intervalles à votre routine deux fois par semaine. Effectuer des intervalles de course, de natation et de cyclisme différents jours. Par exemple, pendant un intervalle de course, vous pouvez commencer à faire du jogging pendant quelques minutes pour vous réchauffer. Passez au sprint pour un intervalle de une à quatre minutes et donnez tout ce que vous avez pendant ce temps. Récupérer en ralentissant et en faisant du jogging pendant 60 secondes. Répétez l'intervalle jusqu'à 10 fois.
Étape 4
Entraînez-vous avec des poids deux fois par semaine. Faire deux séries de huit à quinze répétitions des exercices suivants au cours de chaque séance: presses de poitrine, boucles de biceps, pulldowns latéraux, soulèvements latéraux, mouches pectorales, rangées basses assises, presses triceps, presses de jambes, élévations de jambes, squats, fentes et craquements. craquements obliques.
Étape 5
Suivez votre plan le plus fidèlement possible. Trouver la motivation dans le fait que vous obtenez en pleine forme et perdre du poids en même temps. Ne vous découragez pas si vous manquez un jour; Reprenez-vous et recommencez le lendemain. Vous devez être engagé dans votre objectif de vous entraîner et de participer à un triathlon.
Régime
Étape 1
Établissez des objectifs de perte de poids réalistes. Il est généralement pas sain de perdre plus de 2 livres par semaine de régime et d'exercice. Pour perdre 2 livres par semaine, réduisez votre apport calorique total d'environ 1 000 par jour grâce à l'alimentation et à l'exercice. Faites attention à vos calories totales chaque jour en les enregistrant dans un journal de régime.
Étape 2
Parlez à un médecin pour déterminer le bon nombre de calories à manger par jour en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'entraînement.Puisque vous brûlerez beaucoup de calories de l'exercice pendant l'entraînement de triathlon, vous pourriez ne pas devoir réduire votre total de calories. En fait, vous pourriez avoir besoin de les augmenter pour vous donner de l'énergie pour l'entraînement.
Étape 3
Prenez le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et plusieurs collations tous les jours. Inclure la fibre dans vos repas à travers les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les sources de protéines doivent être maigres et peuvent inclure du poisson, de la volaille, du tofu et des légumineuses. Obtenez suffisamment de matières grasses dans votre alimentation en mangeant des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de coco, du ghee et des noix. Si vous mangez principalement des aliments entiers, non transformés et sains, vous aurez plus d'énergie pour l'entraînement au triathlon, vous récupérerez plus rapidement et aiderez votre corps à éviter les blessures.
Étape 4
Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater tout au long du processus de formation du triathlon. Votre corps ne conservera pas autant d'eau si vous buvez régulièrement, de sorte que vous ne semblerez pas avoir l'impression d'être gonflé à cause du poids excessif de l'eau. L'eau potable vous permet également de vous sentir bien entre les repas, ce qui peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain.
Avertissements
- Parlez à votre médecin avant de commencer un entraînement de triathlon, car il s'agit d'un événement rigoureux. Parlez à votre médecin de la perte de poids si vous prévoyez perdre plus de 25 livres. Parlez avec un entraîneur personnel au gymnase si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser une certaine machine.
