Comment perdre les bras flasques rapidement

Avoir un plan d'entraînement aidera vos bras à devenir plus forts et plus fermes, mais il fera très peu pour se débarrasser de la graisse dans les bras. Selon l'American Council on Exercise, la réduction ponctuelle n'est pas possible; exercices de musculation vous aider à construire des muscles plus fermes, mais ils ne brûlent pas la graisse seulement sur les bras. En réduisant votre apport calorique et en effectuant des exercices aérobiques, vous pouvez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, ce qui améliorera l'apparence de vos bras.

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Étape 1

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Essayez un cours d'aérobic.

Effectuez des exercices d'aérobie tous les jours pour brûler les graisses. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modérément intense, comme la marche rapide hebdomadaire ou 75 minutes de cardio vigoureusement intense, comme jouer au basketball ou faire des longueurs chaque semaine. Cinq minutes d'exercice vigoureux équivalent à 10 minutes de cardio d'intensité modérée. Par conséquent, vous pouvez effectuer 10 minutes de cardio vigoureusement intense par jour ou 20 minutes de cardio modérément intense.

Étape 2

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Effectuez des exercices qui fonctionnent vos triceps.

Effectuez des exercices d'entraînement musculaire pour construire vos triceps. Les triceps sont les muscles à l'arrière de vos bras. Faire des extensions de triceps, des pushdowns de câble, des extensions de tête de triceps ou des baisses de banc. Visez entre six à douze répétitions en deux à quatre séries pour deux exercices différents de votre choix. Donnez à vos muscles au moins deux jours pour récupérer après l'entraînement, et faites-le trois fois par semaine

Étape 3

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Effectuer des boucles de biceps.

Construisez vos biceps avec des poids. Les biceps sont les muscles à l'avant de vos bras. Construire à la fois vos triceps et biceps améliore l'apparence de vos bras, même en présence de graisse. Effectuer des exercices tels que des boucles de biceps, des boucles de marteau ou des boucles de concentration. Visez six à douze répétitions pour la croissance musculaire et effectuez trois à six séries. Exercez vos biceps trois fois par semaine les jours non consécutifs.

Étape 4

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Viser à perdre 1-2 livres par semaine

Réduire votre apport calorique global. Selon le CDC, les personnes qui perdent entre 1 et 2 livres par semaine ont plus de succès dans le maintien du poids. Une livre de poids équivaut à 3 500 calories; par conséquent, réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour 1 à 2 kilos de perte de poids par semaine. En réduisant votre masse grasse globale et en augmentant la masse musculaire maigre, vos bras flasques seront remplacés par des muscles tonifiés.

Conseils

• Effectuez des entraînements complets. Construisez vos muscles de la poitrine, des abdominaux et des jambes pour stimuler votre métabolisme au repos.Consommez des protéines maigres comme le saumon, des glucides complexes comme le riz brun ou les pâtes, les fruits et les noix en choisissant des ingrédients alimentaires entiers. Évitez les produits de boulangerie, les confiseries et les repas instantanés, qui sont souvent riches en calories, en sodium et en sucre.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.