Apprendre les arts martiaux à la maison

Apprendre les arts martiaux à la maison exige de la discipline et un programme de bases solides. Vous pouvez vous apprendre l'essentiel avec un miroir, un engagement de temps et des objectifs réalistes. Absorber les bases du conditionnement physique, de la flexibilité, des prises de position et des grèves pose une base solide sur laquelle on peut s'appuyer pour rechercher une direction et une compréhension à long terme. Au fur et à mesure que vous progresserez en tant qu'étudiant, la pratique à la maison entraînera des améliorations notables des compétences au fil du temps.

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Stretch Out

Avant de commencer à faire de l'exercice, des coups de poing et des coups de pied, concentrez-vous sur la flexibilité. Apprendre à s'étirer correctement avant de vous entraîner réduit les blessures et vous permet d'exercer une plus grande amplitude de mouvement à mesure que vous progressez. Étirez vos bras de sorte que la pratique du poinçonnage ne tirez pas sur votre coiffe des rotateurs ou ne tendez pas votre coude. Étirez vos jambes de sorte que l'apprentissage des coups de pieds ne tire pas vos ischio-jambiers ou vos muscles adducteurs de l'aine. Utilisez des étirements de torsion pour votre cœur afin de ne pas fatiguer le bas du dos. Une attention constante à être souple peut vous garder en bonne santé et vous aider à vivre une expérience durable en tant qu'artiste martial. Une attention particulière aux jambes est recommandée. Les échauffements doivent inclure au moins trois parties différentes du corps inférieur maintenues pendant au moins 25 secondes chacune.

Get In Shape

L'autodéfense est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont attirés par les arts martiaux. La capacité de distancer un attaquant est la deuxième seulement à l'endurance physique pour combattre un assaillant. Etre en forme équivaut à apprendre à se défendre. Adoptez un régime d'entraînement quotidien qui cible votre système cardiovasculaire et les trois principales zones musculaires des jambes, du tronc et du haut du corps. Jog le lundi, faire des pompes, des squats et des levées de jambe mardi. Sautez la corde le mercredi et soulevez des poids le jeudi. Faites la rotation entre les exercices cardiovasculaires et musculaires de jour en jour et variez les exercices spécifiques d'une séance à l'autre.

Apprendre à se tenir

Votre position en tant qu'artiste martial détermine l'efficacité de votre défense ainsi que l'efficacité de vos frappes. Ne faites jamais face à un attaquant ou à un adversaire. Cela leur fournit la plus grande cible possible pour votre corps. Tournez votre corps sur le côté pour en faire une cible plus petite. Si vous êtes droitier, votre principale position de combat sera avec votre jambe droite. Les pieds doivent être séparés par une largeur d'épaule et demie. Vos genoux doivent toujours être pliés et le poids déplacé vers l'avant sur vos orteils.

Apprenez à visualiser et à frapper

Une fois que vous avez trouvé votre position, faites simplement des bonds de haut en bas, d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Remplacez la rigidité par la fluidité et utilisez le miroir pour vous assurer de maintenir une position latérale avec les mains levées par le visage en tout temps.Visualisez un attaquant venant à vous avec des grèves. Entraînez-vous à bloquer, esquiver et esquiver ces assauts imaginaires, suivis de contre-attaques de votre cru. À partir de votre position de combat, pratiquez des coups de poing à l'arrière et à l'avant des mains 100 fois chacun, puis changez de côté et répétez. Faites de même avec les deux jambes, changez de côté et répétez. Les perceuses à main et à pied doivent être faites tous les jours. Pratiquez les jabs, croise les crochets et les uppercuts avec vos mains. Pratiquez les coups de pied avant, les coups de pied ronds et les coups de pied latéraux avec vos jambes.

Obtenir spécifique

Lorsque vous maîtriserez les bases et que vous vous mettrez en forme, vous voudrez vous concentrer sur les spécificités de votre style d'art martial. Si le karaté ou le taekwondo sont pour vous, alors vous voudrez acquérir un sac pour la pratique du coup de poing et du coup de pied. Un partenaire d'entraînement avec des intérêts similaires est la clé pour pratiquer les techniques et les démontages inhérents au judo, au jiu jitsu et au Krav Maga. Travailler avec un partenaire finira par se prêter au combat, ce qui est absolument essentiel pour apprendre à être efficace dans n'importe quel art martial. Les vidéos d'instruction et les manuels de formation devraient souvent être référencés et provenir de sources reconnues et faisant autorité.

Considérations

Rien ne peut remplacer l'apprentissage pratique des arts martiaux par un professionnel accrédité. Si vous vivez dans une zone rurale ou que vous ne pouvez pas vous permettre de suivre des cours, vous apprendre à la maison est une alternative viable et vaut mieux que de ne pas s'entraîner du tout. Ne vous attendez pas à être Jackie Chan après quelques semaines devant le miroir. La compétence prend des années de formation. Développer l'habitude d'apprendre les arts martiaux à la maison vous servira bien à long terme, comme vous examinez les choses que vous prenez du monde extérieur sous le microscope de votre temps.