Comment apprendre le Kung Fu pas à pas

Le Kung Fu est un art de combat chinois qui comprend une multitude de styles, de variations et de techniques. Du style Kung Fu du poing nordique aux cinq techniques animales enseignées par le temple de Shaolin, le Kung Fu comprend un important héritage de méthodes de combat non armées et de combat d'armes. Bien que parfois intimidant pour l'artiste martial débutant, les différentes grèves, blocs, positions et formes de Kung Fu commencent avec des principes fondamentaux que pratiquement n'importe qui peut saisir, se développant dans la complexité au fur et à mesure que vous avancez dans le rang. Avec la discipline, la détermination et la volonté d'investir du temps, pratiquement tout le monde peut apprendre le Kung Fu de manière progressive.

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Étape 1

Demandez aux membres de la communauté des arts martiaux de votre région quel style de Kung Fu et quel instructeur ils recommandent ou avec lesquels ils ont eu de bonnes expériences. Visitez les écoles locales de Kung Fu dans votre région et demandez à assister à un cours pour voir comment la classe est enseignée. Décidez d'une école que vous préférez et consacrez-vous à un régime de classe hebdomadaire de deux à quatre classes par semaine.

Étape 2

Créez un programme d'entraînement quotidien de 30 à 60 minutes pendant lequel vous pratiquez les coups de poing, les coups, les coups de pied, les blocs, les positions et les formes apprises en classe. Commencez vos séances d'entraînement par des exercices d'étirement de base suivis de pompes et de redressements assis pour tonifier votre corps et préparer votre corps à l'entraînement.

Étape 3

Pratiquez les coups de base et les coups de Kung Fu en les répétant 20 fois devant un miroir. Positionnez le miroir de sorte que vous puissiez facilement voir vos hanches, votre poitrine et votre visage dans le reflet et adoptez la position fondamentale du cheval de Kung Fu en plaçant vos pieds de trois à quatre pieds et en vous accroupissant jusqu'à ce que vos hanches reposent juste au-dessus de vos genoux. Penchez le haut de votre dos de manière à ce que votre colonne vertébrale soit droite et pratiquez tous les coups de poing et les coups de Kung Fu qui vous ont été enseignés, tels que: le coup droit, le coup de poing, la frappe léopard et la griffe de tigre.

Étape 4

Perfectionnez vos coups de pied basiques de Kung Fu en adoptant une position d'arc avec votre jambe gauche placée de 3 à 4 pieds devant votre droite. Assurez-vous que vos talons sont dans une ligne dans le rétroviseur et inclinez votre pied avant de façon à ce que le bout pointe directement vers le rétroviseur avec votre pied arrière pointé à un angle de 45 degrés vers la droite. Effectuez le coup de pied droit de base en soulevant votre corps sur votre jambe gauche et en poussant votre pied directement devant vous, en visant vers la section médiane de votre réflexion dans le miroir. Continuez 20 répétitions de chaque côté pour tous vos kicks de base de Kung Fu, y compris: le coup de pied latéral, le coup de pied de crochet, le coup de pied rond, le coup de pied de balayage et le coup de pied de marteau.

Étape 5

Demandez à un ami ou recrutez un partenaire sparring de votre classe de Kung Fu de vous rejoindre pour des séances d'entraînement hebdomadaires pour vous aider à pratiquer votre combat en direct.Peut-être la méthode la plus efficace pour apprendre le Kung Fu, sparring permettra à vos frappes, coups de pied et formes pratiqués de devenir tangibles dans des situations de combat réelles où vous êtes obligé de manoeuvrer rapidement entre les techniques et les styles. Mettez vos gants et vos bottes de combat protecteurs et décidez d'un ensemble de règles avant de commencer, par exemple: pas d'attaques à la tête ou à l'aine, pas d'attaques à pleine puissance, de poignets ou de lancers.

Étape 6

Consultez votre sifu, ou instructeur de Kung Fu, pour savoir si vous remplissez les conditions d'avancement et restez vigilant à mesure que vous avancez dans les catégories de ceinture.

Choses dont vous aurez besoin

• Miroir
• Gants et bottes de combat protecteurs

Conseils

• Faites des étirements dynamiques - des étirements qui impliquent du mouvement - et étalez des étirements statiques comme un échauffement. Faites des étirements statiques profonds dans le cadre de votre refroidissement.

Avertissements

• Consultez votre médecin personnel pour vous assurer que vous êtes capable des simulations d'exercices et de combat rigoureuses impliquées dans le Kung Fu. Si vous éprouvez des sensations de douleur aiguë ou un inconfort persistant, informez votre sifu et contactez immédiatement votre médecin.