Comment rester en forme en utilisant des béquilles

Après une blessure ou une intervention chirurgicale, des béquilles peuvent être nécessaires pour réduire le poids que vous placez sur votre pied, genou, jambe ou hanche blessés. Alors que les béquilles et votre blessure peuvent vous empêcher de faire votre routine d'entraînement régulière, ils n'ont pas besoin de vous garder inactif. Rester en forme avec des béquilles nécessite des ajustements d'entraînement et un changement de concentration musculaire. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, discutez avec votre médecin et votre physiothérapeute pour savoir exactement ce que vous pouvez faire et quelles activités devraient être évitées.

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Faites travailler les béquilles

Bien que la marche avec vos béquilles soit inconfortable et un peu gênante au début, ces béquilles fonctionnent comme un exercice supplémentaire équipement. Parce que marcher avec des béquilles est plus difficile que la marche de base, il faut plus d'énergie. De cette façon, la béquille de base fournit un entraînement cardio. Avant d'augmenter la marche de votre béquille, demandez à votre physiothérapeute de vous assurer que vos béquilles sont bien ajustées afin de réduire la tension et les blessures. Commencer à marcher sur de courtes distances et augmenter progressivement comme vous le pouvez.

Plongée

La natation offre un entraînement cardiovasculaire qui vous permet de garder votre poids sur votre jambe blessée. Si vous avez subi une intervention chirurgicale et que vous avez des sutures, il est essentiel de parler avec votre médecin avant d'entrer dans la piscine. Vous devrez peut-être attendre que le site chirurgical guérisse avant de nager. La natation traditionnelle dans la piscine n'est pas votre seule option d'exercice. Avec l'utilisation d'une ceinture de flottaison, vous pouvez marcher à l'eau, en plaçant votre jambe blessée à travers une gamme de mouvement tout en obtenant un entraînement cardio.

Temps de mise au point sur la moitié supérieure

Lorsque les béquilles limitent les activités du bas du corps, prenez le temps de vous concentrer sur le haut du corps. L'entraînement en résistance à l'aide de machines d'exercice, de poids libres ou de bandes de résistance vous permet de travailler vos bras, vos épaules, votre dos et votre poitrine. Des exemples d'exercice incluent des boucles de biceps, un développé couché, un cyclisme manuel, des trempettes de chaise et des rangées assises.

N'oublie pas ton cœur

Quand marcher n'est pas une option, un autre domaine sur lequel ton entraînement de mise en forme doit se concentrer est ton cœur. Ces muscles travaillent pour stabiliser la colonne vertébrale, le bassin, les côtes et les hanches. De nombreux exercices conçus pour cibler les muscles du tronc peuvent être effectués sur le sol, sans nécessiter de soutien de vos jambes. Mis à part les craquements de base, d'autres options d'exercice comprennent des craquements inverses, la presse abdominale et la rotation segmentaire. Pour une rotation segmentaire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Tout en gardant les épaules et le haut du corps à plat sur le sol, laissez vos genoux tomber d'un côté aussi loin que possible. Tenez pendant trois secondes et répétez de l'autre côté.