Comment augmenter votre saut vertical pour le volleyball

La capacité de sauter haut est appréciée des joueurs de volleyball à cause des armes offensives et défensives qu'elle ajoute à votre arsenal. Le saut vertical est important pour marquer le ballon ainsi que pour se défendre contre les pointes de votre opposition. Pour certains athlètes, un saut vertical supérieur est quelque chose dont ils sont doués. La majorité doit construire et perfectionner comme n'importe quelle autre compétence athlétique. Avec quelques exercices et techniques simples, vous pouvez construire un saut vertical impressionnant.

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Étape 1

Testez votre capacité de saut. Stand à côté d'un mur extérieur avec un morceau de craie dans votre main. Sautez aussi haut que possible, en utilisant la craie pour marquer le mur au plus haut point de votre saut. Trouvez la hauteur de votre marque avec un ruban à mesurer. Toutes les deux semaines, re-testez-vous pour évaluer vos progrès.

Étape 2

Renforce la force du bas du corps avec un entraînement en résistance. Utilisez des exercices comme la presse à jambes, deadlift et squat qui imitent le mouvement de saut du bas du corps. Entraînez-vous avec des poids modérément lourds pour améliorer votre force. Sélectionnez des poids qui vous permettent de ne pas faire plus de 10 reps par set, mais pas moins de 5. Faites de la musculation pour votre bas du corps une fois par semaine.

Étape 3

Entraînez la force explosive avec des sauts de profondeur. Commencez par vous tenir debout sur une plate-forme ou un banc de un à deux pieds. Descendez de la plate-forme d'atterrissage avec les deux pieds à la fois. Lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous et inversez rapidement la direction dans un saut. Utilisez l'élan que vous avez gagné en sautant de la plate-forme pour vous propulser le plus haut possible. Les sauts de profondeur apprennent à vos muscles à se contracter plus rapidement.

Étape 4

Apprenez à utiliser vos bras pour générer plus de force. Alors que vous vous accroupissez avant votre saut, jetez vos bras vers le bas avec force. En inversant la direction, balancer les bras le plus vite possible. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé de votre saut, vos mains seront en position parfaite pour bloquer les pointes de l'équipe adverse.

Étape 5

Améliorez votre service avec le saut vertical en trois étapes. Pratiquez avec une ligne sur le sol pour imiter les lignes sur le terrain. Commencez à environ 15 pieds de la ligne. Faites trois pas vers la ligne et décollez des deux pieds en sautant le plus haut possible. Utilisez votre bras de swing pour vous aider. Assurez-vous de ne pas franchir la ligne avant le saut, ce qui serait une violation des règles dans une situation de jeu.

Choses dont vous aurez besoin

• Craie
• Ruban à mesurer

Conseils

• Une amélioration significative prend du temps. Soyez cohérent et vous verrez des résultats.

Avertissements

• Commencez une nouvelle séance d'exercices lentement pour réduire le risque de blessures musculaires et articulaires.