Comment Augmenter l'Endurance de Natation

L'amélioration de l'endurance à la nage, ou endurance, est liée à votre capacité à effectuer des répétitions continues, tout en résistant au besoin d'arrêter. Sans endurance, les bras et les jambes deviennent facilement fatigués, ce qui entraîne l'incapacité de maintenir la bonne technique, une cause majeure de traînée d'eau et finalement des résultats de natation pauvres, selon l'auteur de "The Triathletes Triathlon Bible", Joe Friel. Afin d'améliorer l'endurance, diminuez les périodes de repos pendant votre séance d'entraînement tout en effectuant des séries de distance modérée dos-à-dos.

Vidéo du jour

Entraînement de natation pour améliorer l'endurance

Étape 1

Réchauffez-vous en nageant lentement sur 200 à 400 mètres, en vous reposant aussi souvent que nécessaire et en variant votre coup tous les 100 mètres.

Étape 2

Nager un total de 300 mètres, en le décomposant en 3 séries de 100. Nager chaque ensemble à un rythme modéré, en utilisant le coup de votre choix. En utilisant votre chronomètre, chronométrez-vous et reposez-vous pendant 10 à 15 secondes entre chaque série et l'étape suivante.

Étape 3

Nagez un deuxième ensemble de 300 mètres. Brisez-le en nageant deux segments de 150 mètres. Nager le premier segment à un rythme modéré suivi d'un repos de 20 secondes. Nagez le deuxième 150 à un rythme graduellement croissant, en augmentant le rythme tous les 50 mètres jusqu'à 90 pour cent de votre effort maximum suivi de 30 secondes de repos.

Étape 4

Nager un dernier ensemble de 300 mètres à un rythme modéré. Évitez de vous reposer jusqu'à ce que les 300 mètres soient terminés. Si le repos devient nécessaire, reposez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis continuez.

Étape 5

Rafraîchissez-vous en nageant 200 mètres lentement. Utilisez des palmes si vous le souhaitez.

Choses dont vous aurez besoin

• Chronomètre avec fonction de recouvrement
• Palmes (facultatif)

Conseils

• L'objectif principal et le but des périodes de repos sont d'éviter autant de fatigue que la technique. Vous ne voulez pas prendre l'habitude de pratiquer une mauvaise technique. Si vous ne pouvez pas effectuer le coup tout en gardant une bonne forme, ajustez les distances afin qu'elles reflètent plus fidèlement votre niveau de forme et progressiez progressivement jusqu'aux distances ci-dessus. Si vous avez besoin de plus longues distances, doublez le nombre total d'ensembles à six et répétez chaque étape deux fois. L'utilisation d'ailettes pendant le refroidissement vous permettra de maintenir une bonne vitesse avec moins d'effort de vos bras. Cela vous permettra de vous concentrer sur une technique parfaite pour les 200 derniers mètres et de terminer votre session sur une bonne note.

Avertissements

• Pour une sécurité optimale, évitez de nager seul et / ou en pleine eau pendant cet entraînement ou tout autre entraînement de natation, surtout si vous n'êtes pas encore habitué à nager sur de longues distances.