Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes Avant la conception

Un nombre élevé de spermatozoïdes sains augmente les chances de conception. Un rapport publié par Thorne Research indique que les hommes connaissent une baisse de leur nombre de spermatozoïdes et que les facteurs nutritionnels et environnementaux contribuent à ce déclin. Savoir quels facteurs ont un effet négatif sur la numération des spermatozoïdes vous permet de prendre des mesures pour les contrer, augmentant ainsi le nombre de spermatozoïdes. Si vous essayez de concevoir, mettre en œuvre ces changements nutritionnels et de style de vie pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et augmenter les chances de conception.

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Changements de style de vie pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Étape 1

Restez au frais. Garder la zone scrotale en dessous de 95 degrés F. À des températures au-dessus de 96 degrés F, il y a une forte réduction de la numération des spermatozoïdes. Évitez les cuves thermales et les saunas, et portez des vêtements amples et un caleçon boxeur. Des caleçons plus serrés maintiennent les testicules près du corps, ce qui augmente leur température.

Étape 2

Si vous fumez, quittez. Le tabagisme réduit non seulement le nombre de spermatozoïdes, mais provoque également des défauts dans les spermatozoïdes qui sont produites. Selon un rapport de l'American Society for Reproductive Medicine, si vous cessez de fumer au moins deux mois avant d'essayer de concevoir, vous augmentez vos chances. La fumée secondaire peut également affecter la fertilité de la femme qui tente de concevoir.

Étape 3

Limitez ou omettez l'alcool. Une étude réalisée par l'Institut national sur l'abus d'alcool et d'alcool indique que la consommation d'alcool affecte le système reproducteur masculin de plusieurs façons, telles que la réduction de la production de testostérone et le rétrécissement des testicules, ce qui réduit le nombre de spermatozoïdes.

Étape 4

Limitez ou évitez l'exposition aux toxines. Il y a beaucoup de toxines environnementales avec lesquelles nous entrons en contact tous les jours, des pesticides à la fumée de cigarette en passant par les hormones dans les aliments. Selon le rapport de Thorne Laboratories, et imprimé dans l'Alternative Medicine Review, ces toxines provoquent des «effets œstrogéniques» dans le corps masculin. Le résultat de ces effets est une diminution à la fois de la qualité et de la quantité de sperme.

Étape 5

Détendez-vous. Essayer de concevoir peut être aussi stressant pour un homme que pour une femme. L'endocrinologue Matthew Hardy dit que le stress affecte le système reproducteur masculin en limitant la production de testostérone, qui est nécessaire pour fabriquer des spermatozoïdes. Faites une promenade, jouez au golf ou faites ce que vous devez faire pour vous détendre. Juste ne le laissez pas impliquer des cigarettes ou de l'alcool.

Modifications nutritionnelles pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Étape 1

Ajoutez de la vitamine E et du sélénium à votre alimentation. Compléter avec au moins 600 mg de vitamine E par jour, ainsi que l'oligo-élément sélénium, augmente le nombre de spermatozoïdes et la santé du sperme, selon le rapport de recherche de Thorne Laboratories.Vous pouvez ajouter de la vitamine E et du sélénium à votre alimentation en mangeant une grande variété de fruits frais, de noix, de légumes et de légumes-feuilles, ou vous pouvez acheter un supplément de qualité auprès de votre magasin d'aliments naturels.

Étape 2

Ajoutez de la vitamine C à votre routine quotidienne. Une étude étonnante citée par Steven Sinclair, ND, dans son article Alternative Medicine Review, a montré que les hommes qui ont pris des suppléments de vitamine C à raison de 1 000 mg par jour ont augmenté leur production de sperme de 140 pour cent au cours de sept jours. La vitamine C se trouve dans les agrumes, les fraises et les légumes verts à feuilles. Il peut également être acheté en complément du magasin d'aliments naturels.

Étape 3

Ajoutez d'autres suppléments clés, tels que le zinc, la co-enzyme Q10 et la vitamine B12. Dans le même article de Steven Sinclair, ND, mentionné ci-dessus, il a été montré que l'ajout de ceux-ci à la dose journalière des sujets étudiés augmentait leur nombre de spermatozoïdes sur une période de 30 jours. Étant donné que ces ingrédients sont difficiles à obtenir en quantité suffisante dans les aliments, l'achat d'un supplément de qualité dans un magasin d'aliments naturels est la meilleure option.

Étape 4

Buvez plus d'eau. L'eau est nécessaire pour le fonctionnement optimal de toutes les structures cellulaires, et sans elle, tout système dans notre corps souffre, même le système reproducteur.

Étape 5

Manger sainement. En plus d'obtenir certaines des vitamines et des minéraux mentionnés ci-dessus, une alimentation saine préviendra la fatigue. La fatigue peut mener au stress et à de mauvaises habitudes alimentaires, ce qui peut entraîner une baisse du nombre de spermatozoïdes. Concentrez-vous sur les fruits frais, les légumes et les choix de viande maigre.

Choses dont vous aurez besoin

• Suppléments de vitamine E
• Suppléments de vitamine C
• Zinc
• Coenzyme Q 10
• Vitamine B12
• Fruits et légumes frais

Conseils > Demandez à votre partenaire de vous rejoindre dans ces changements de mode de vie et nutritionnels pour augmenter les chances de conception et d'une grossesse en santé.

• Avertissements

Si vous avez des problèmes médicaux préexistants, parlez-en à votre médecin avant de modifier votre mode de vie ou votre alimentation.