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Le football impose certaines exigences physiques aux joueurs participant au jeu. Cela demande de la force, de la vitesse, de l'équilibre et de l'agilité. Le jeu lui-même est structuré pour se dérouler en rafales rapides; Les joueurs doivent souvent aller à toute vitesse pendant une durée de jeu de trois à 30 secondes, puis se reposer, s'aligner et recommencer. Le rythme de répétition / arrêt peut rendre difficile pour un joueur de parcourir la distance d'un jeu entier. L'amélioration de l'endurance est d'une importance cruciale, car la plupart des parties décisives se dérouleront dans les dernières minutes du match.
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Étape 1
Effectuez un entraînement par intervalles avec des sprints et des navettes plusieurs fois par semaine en complément des exercices et des activités que vous pratiquez déjà. Chaque séance devrait durer entre 30 et 40 minutes.
Étape 2
Parcourez de plus longues distances au moins deux fois par semaine. Utilisez un rythme de course ou de jogging, et accumulez votre distance au fil des semaines - jusqu'à 2 miles par session.
Étape 3
Manger un régime alimentaire approprié sur le plan nutritionnel. Le régime équilibré devrait être composé de 40 pour cent de protéines, 30 pour cent de glucides simples tels que les fruits et légumes, et 30 pour cent de graisses saines de noix, de poissons gras et de graines de lin.
Étape 4
Effectuez des entraînements de routine comportant une pliométrie. Les sauts de boîte, les exercices d'échelle et les exercices de cône aideront à développer l'agilité aussi bien que l'endurance. Pendant la saison morte, effectuez plusieurs sessions chaque semaine. Pendant la saison, n'ajoutez pas plus de deux sessions supplémentaires entre la pratique et le jeu.
Avertissements
- N'en faites pas trop. Pliez les entraînements de supplément avec le programme d'entraînement de votre équipe. Commencez les entraînements supplémentaires pendant la saison morte si possible.
