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L'abus mental est un type de violence domestique. Être impliqué dans une relation de violence et de contrôle mental peut faire des ravages dans de nombreuses parties de votre vie, y compris votre estime de soi, vos relations, votre carrière et votre bien-être psychologique global. Donnez-vous du crédit pour sortir de la relation. Guérir d'une relation de contrôle, abusive mentalement prend du temps, des efforts, du soutien et de la patience. Si vous songez à mettre fin à une relation abusive, mais que vous ne savez pas trop à qui vous adresser, vous pouvez obtenir un soutien anonyme et gratuit et des conseils de la ligne téléphonique nationale de lutte contre la violence familiale.
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Étape 1
Donnez-vous le temps de guérir. Se remettre d'une relation abusive ne se produit pas instantanément. Après la fin de la relation, vous aurez besoin de temps pour reconstituer votre vie. Vous pouvez avoir beaucoup de choses à penser, comme le logement, l'emploi, la garde d'enfants ou d'autres problèmes financiers.
Étape 2
Demandez l'aide d'amis, de parents ou d'un conseiller autorisé. Votre estime de soi et votre niveau de confiance général peuvent être gravement endommagés par les abus que vous avez endurés. Selon le Guide d'aide, il n'est pas rare de ressentir des symptômes de dépression ou d'anxiété. Il peut être difficile d'obtenir de l'aide, mais vous obtiendrez du soulagement, de la validation et du soutien en parlant de votre expérience. Vous pouvez également commencer à travailler sur la reconstruction de votre estime de soi avec des conseils appropriés. Demandez à votre médecin de premier recours ou à un organisme local de santé mentale de vous référer à un thérapeute spécialisé dans les questions de violence familiale.
Étape 3
Développer un point de vente créatif. Exprimer vos sentiments dans un journal ou à travers une forme d'art comme la musique, la peinture ou la poésie peut être cathartique. Cela peut vous aider à entrer en contact avec la blessure. Il est important de libérer ces sentiments pour guérir.
Étape 4
Reprenez un emploi du temps régulier lorsque vous vous sentez prêt. Après avoir mis fin à une relation de violence mentale, vous avez l'impression qu'il n'y a pas de terrain sous vos pieds. Garder une routine quotidienne cohérente vous aidera à rétablir un sentiment de normalité. Ne pas trop manger ou trop dormir. Évitez de vous échapper dans une dépendance comme l'abus d'alcool ou de drogue.
Étape 5
Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour les survivants d'abus. Selon le psychologue Richard Ray Gayton dans son livre «Le lieu de pardon: choisir la paix après un traumatisme violent», les groupes de soutien offrent un lieu sûr pour discuter de vos sentiments avec d'autres personnes qui ont vécu une expérience similaire. Entendre les histoires des autres qui ont été abusés peut vous faire sentir moins seul, et recevoir de l'empathie et de la validation vous aidera pendant le processus de rétablissement.
