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Le surpoids peut être dangereux pour votre santé en général, mais un type particulier de graisse, appelé graisse viscérale, peut être particulièrement dangereux. La graisse viscérale est la graisse qui s'accumule autour de votre tour de taille, et elle est plus profondément enfoncée dans votre abdomen que la graisse sous-cutanée qui se dépose dans d'autres parties de votre corps. Un numéro de 2004 du Journal of Clinical Investigation traite des dangers de la graisse viscérale, y compris un risque accru de résistance à l'insuline et les maladies cardiaques. Se débarrasser de la graisse viscérale peut être difficile, mais dans la plupart des cas, peut être fait dans l'intimité de votre propre maison.
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Étape 1
Manger sainement pour se débarrasser de la graisse viscérale. Réduire la taille de vos portions, les calories totales et la quantité de gras saturés que vous mangez peut vous aider à perdre du poids en général. Une partie du volume que vous perdez proviendra probablement de votre section médiane. Concentrez-vous sur l'inclusion de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines maigres dans votre alimentation.
Étape 2
Exercice pour réduire la graisse du ventre. Un article de Medical News Today de septembre 2005 rapporte les résultats d'une étude de l'Université Duke dans laquelle les participants se pressaient quotidiennement pour perdre de la graisse viscérale. Les personnes qui ont effectué des exercices aérobiques de haute intensité - jusqu'à 20 miles par semaine - ont perdu le plus de graisse autour de la taille.
Étape 3
Tonifiez vos muscles abdominaux pour réduire la quantité de graisse viscérale dangereuse que vous transportez. Les inclinaisons pelviennes sont un exercice de tonification efficace; Allongez-vous sur le sol, resserrez les muscles de votre ventre et poussez le bas de votre dos vers le sol pour que votre bassin soit incliné vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez-la. Faire 10 inclinaisons pelviennes dans un ensemble.
Étape 4
Combinez l'entraînement musculaire à vos exercices tonifiants pour intensifier votre entraînement et aider à combattre la graisse viscérale. Tenez un poids de 3 livres dans chaque main. En effectuant vos inclinaisons pelviennes, soulevez votre jambe gauche jusqu'à perpendiculaire à votre corps et levez votre bras droit aussi loin que possible sur votre tête. Abaissez vos membres lorsque vous relâchez la tension dans vos muscles abdominaux; passer à la jambe droite et au bras gauche pour l'inclinaison suivante.
Ce dont vous aurez besoin
- Poids des mains
- Hormonothérapie
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
