Comment se débarrasser des crampes aux pieds et aux jambes

Les crampes sont des contractions involontaires, ou spasmes, d'un seul muscle ou d'un groupe de muscles. Les crampes aux pieds et aux jambes surviennent le plus souvent pendant la nuit, pendant les périodes de repos ou après une activité vigoureuse. Ils se développent soudainement et peuvent durer jusqu'à 10 minutes, selon la Cleveland Clinic. Une déshydratation, une mauvaise assise ou des périodes prolongées, un effort excessif des muscles des pieds et des jambes et la présence de planchers en béton peuvent tous contribuer aux crampes. Se débarrasser des crampes dans les pieds et les jambes consiste à soulager les spasmes musculaires aigus et à apporter quelques modifications au mode de vie afin de réduire la fréquence et la gravité des crampes à venir.

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Étape 1

Massez la jambe ou le pied affecté en le frottant doucement pour soulager la tension musculaire. Le massage augmente également le flux sanguin vers le muscle, soulageant ainsi les crampes et réduisant la douleur, selon la Clinique des blessures sportives.

Étape 2

Étirez le muscle affecté en redressant votre jambe et en pointant vos orteils vers le haut de votre corps. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ou AAOS, suggère de maintenir la jambe affectée dans cette position jusqu'à ce que la crampe soit complètement disparue. Stretching est également utile pour prévenir les crampes de nuit lorsqu'il est fait avant d'aller au lit.

Étape 3

Appliquez des compresses chaudes ou froides sur votre pied ou votre jambe. Frotter la glace le long du muscle affecté, ou prendre un bain ou une douche chaude, peut détendre une crampe de muscle et soulager l'inflammation.

Étape 4

Augmentez votre consommation de liquide. La déshydratation est la principale cause des crampes aux pieds et aux jambes, et les conditions qui contribuent à la déshydratation ou à l'augmentation des pertes liquidiennes, comme les déséquilibres électrolytiques, la diarrhée ou l'insuffisance rénale chronique, peuvent augmenter le risque de crampes. L'AAOS recommande de boire une solution de réhydratation pendant l'exercice par temps chaud pour prévenir les spasmes musculaires causés par une perte de potassium, de magnésium, de calcium et de sel.

Étape 5

Changez votre façon de dormir pour éviter les crampes nocturnes dans vos mollets ou vos pieds. Débouchez les couvertures au pied de votre lit avant d'aller dormir afin que vos pieds puissent bouger librement pendant votre sommeil. Le NYU Langone Medical Center suggère également de dormir avec vos orteils pointant vers le haut.

Étape 6

Essayez des médicaments ou des suppléments nutritionnels pour soulager vos crampes. La Cleveland Clinic affirme que les myorelaxants et la vitamine E pourraient aider à se débarrasser des crampes musculaires. Les suppléments de calcium et de magnésium, ainsi que les médicaments vérapamil, carbamazépine, sulfate de quinine, phosphate de chloroquine et phénytoïne, peuvent également être bénéfiques, selon le NYU Langone Medical Center.

Étape 7

Traitez toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient déclencher vos pieds et vos crampes aux jambes.La Cleveland Clinic explique qu'une variété de problèmes de santé sont associés à un risque accru de crampes, y compris les maladies vasculaires périphériques, les troubles endocriniens, le diabète, la maladie de Parkinson et l'utilisation de contraceptifs oraux ou d'autres médicaments.

Étape 8

Réduisez les crampes aux jambes liées à la grossesse en portant des bas de contention, en appliquant de la chaleur locale et en élevant vos jambes. Selon l'American Pregnancy Association, les crampes aux pieds et aux jambes sont plus courantes pendant la grossesse en raison du gain de poids, des changements dans le flux sanguin et de la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs des jambes.

Choses dont vous aurez besoin

• Solution de réhydratation orale
• Compresse froide
• Compresse chaude
• Vitamine E
• Supplément de calcium
• Supplément de magnésium

Conseils

• L'American Academy of Orthopedic Surgeons déclare que trois groupes musculaires sont principalement affectés par les crampes: les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, les quadriceps à l'avant de la cuisse et les muscles gastrocnémiens à l'arrière du mollet.