Comment se débarrasser de la graisse sous le menton

Un surplus de graisse sous le menton peut rendre vos chemises à col boutonné inconfortables à porter et même diminuer votre confiance en vous. Bien que vous pourriez vous sentir découragé si vous avez une quantité importante de poids à perdre, la réponse réside dans les changements de mode de vie sains. Il n'est pas possible de brûler sélectivement la graisse de votre menton, mais vous pouvez lentement faire fondre cette question par l'exercice et le régime.

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La réduction du spot n'est pas une possibilité

Vous êtes loin d'être la seule personne qui se demande si vous pouvez brûler la graisse dans une zone choisie. Selon CNN Health, cette prémisse - appelée réduction ponctuelle - est l'une des idées fausses les plus persistantes entourant l'exercice. Travailler n'importe quel groupe de muscles brûle des calories, mais ne diminue pas la quantité de graisse autour des muscles en question. Ainsi, en essayant de trouver un exercice de cou n'est pas la meilleure utilisation de votre temps d'entraînement.

Réglez vos points de vue sur un déficit

La perte de graisse survient simultanément dans plusieurs zones de votre corps lorsque vous êtes en mesure d'atteindre un déficit calorique. Dans ce déficit, vous consommez moins de calories par la nourriture et les boissons que votre corps a besoin d'énergie. Si vous pouvez toujours garder votre corps dans cet état, vous éprouverez une perte de graisse. Vous pouvez perdre entre un et deux livres par semaine si vous créez un déficit calorique d'une semaine de 3, 500 à 7 000 calories.

Se déplacer pour brûler les graisses

L'exercice aérobique régulier est un élément clé dans votre quête pour atteindre un déficit calorique et se débarrasser de la graisse sous le menton. Si vous souhaitez vous entraîner à un rythme modéré en effectuant des activités telles que la marche rapide ou l'aérobic aquatique, essayez de faire de l'exercice au moins 300 minutes par semaine. Pour les activités aérobiques vigoureuses, telles que la danse aérobique, le jogging et les tours de natation, faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Chacune de ces activités brûle des calories à un rythme différent. Par exemple, une personne de 200 livres brûle environ 426 calories en 60 minutes de marche à 3 mi / h et 613 calories en 30 minutes de jogging à 7 mi / h.

Sautez les frites et le dessert

La combustion réussie des graisses nécessite souvent des changements à votre alimentation en plus de faire régulièrement de l'exercice. En considérant votre exercice et votre régime alimentaire, vous pouvez développer un mode de vie sain en général. Le changement alimentaire clé à faire est une réduction de votre apport calorique, et en particulier une réduction des aliments riches en sucre et en graisses saturées. Réduire les calories en évitant les boissons sucrées et les aliments riches en matières grasses tels que les croustilles et les frites; opter pour des produits laitiers faits avec du lait écrémé et limiter les repas malsains à un «jour de triche» par semaine.

Renforcez votre brûlure de graisse

L'entraînement en force devrait jouer un rôle dans votre programme d'entraînement si vous avez l'intention de perdre du poids.Ces exercices, qui consistent à utiliser des appareils de musculation, à soulever des poids libres ou à effectuer des exercices de musculation, augmentent la force de vos muscles. Exemples d'exercices à inclure dans votre séance d'entraînement sont le banc d'haltères, des squats avec des haltères et des pompes. Les muscles plus forts, à leur tour, augmentent votre métabolisme pour accélérer votre capacité à brûler les graisses. Trouver du temps pour au moins deux séances de musculation chaque semaine et n'oubliez pas de faire des exercices pour renforcer chacun des principaux muscles de votre corps.