Comment se débarrasser des graisses sur l'estomac

Si vous portez un petit excès de poids dans votre abdomen, vous êtes loin d'être seul; 54 pour cent des Américains souffrent d'obésité abdominale, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American Medical Association. Lorsque vous vous asseyez, cette graisse abdominale peut faire rouler et plisser votre peau, créant des lignes horizontales dans votre peau qui pourraient être visibles même lorsque vous êtes debout. Abaisser votre graisse corporelle peut aider à réduire l'apparence des lignes graisseuses sur votre estomac et peut donc améliorer votre posture.

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Réduisez votre apport calorique pour brûler les graisses

Il est essentiel de brûler plus de calories que vous mangez pour perdre de la graisse corporelle, ce qui vous aidera à vous débarrasser des graisses sur votre peau. estomac. Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids de votre estomac, vous réduisez votre masse graisseuse et vous vous amincissez partout - votre visage, votre cou, vos bras, votre estomac, vos hanches et vos jambes.

Résistez à l'envie de perdre du poids rapidement en coupant toutes les calories possibles, et optez plutôt pour une perte de poids gérable - généralement 1 à 2 livres par semaine - que vous obtiendrez en coupant 500 à 1 000 calories par jour. La plupart des gens seront en mesure de gérer ce déficit calorique sans se sentir démunis ou en dessous de 1, 400 calories par jour - le minimum dont vous avez besoin pour éviter le «mode de famine», selon l'Université du Michigan. Une calculatrice en ligne peut vous aider à estimer combien de calories vous brûlez tous les jours, de sorte que vous pouvez soustraire les 500 à 1 000 calories pour perdre du poids, ou un professionnel de la nutrition peut recommander un apport calorique pour vous aider à perdre du poids.

Faites des choix alimentaires sains

Votre régime alimentaire pour réduire les lignes graisseuses sur votre estomac devrait mettre l'accent sur les glucides complexes sains, selon la Harvard Medical School. Pensez aux grains entiers comme le quinoa et le riz brun, ainsi que le pain et les pâtes de blé entier à 100%, ainsi que les protéines maigres. Optez pour des poissons en bonne santé, comme le saumon, avec de la viande de poitrine de volaille sans peau, comme sources de protéines maigres. Les végétariens peuvent aussi avoir beaucoup de protéines maigres; optez pour les noix, les haricots, les produits laitiers sans gras et les œufs. Concentrez-vous sur l'abondance de produits frais ou surgelés à chaque repas et chargez des légumes non féculents pour vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Découpez les viandes transformées et les sources de gras trans - les graisses qui obstruent les artères dans de nombreux aliments transformés. Au lieu de cela, obtenez votre graisse de sources saines pour le cœur comme le poisson, l'avocat et l'huile d'olive.

Pour le petit déjeuner, essayez un morceau de pain grillé à grains entiers garni d'épinards cuits à la vapeur et d'un œuf poché, ou un bol de farine d'avoine aromatisé avec des bleuets frais et des amandes hachées grossièrement. Snack sur un petit smoothie à base de légumes, une once de noix, une tasse de baies ou un œuf dur. Servir une grande salade de chou frisé pour le déjeuner, garnie de haricots rouges ou de poitrine de poulet hachée, et une vinaigrette à l'huile d'olive pour des protéines et des matières grasses saines.Essayez un poulet, gingembre et brocoli sautés servis sur du riz brun pour le dîner, ou faites un copieux haricot végétarien et le piment de quinoa et le servir sur un lit de légumes pour un dîner amical perte de graisse.

Brûler les rides d'estomac avec Cardio

L'exercice aérobique vous permet de brûler des calories et de réduire la graisse gastrique, ce qui réduit l'apparence des rides graisseuses. Vous devriez viser un minimum de 30 minutes d'exercice aérobique par jour, et envisager de passer à 60 minutes pour de meilleurs résultats, recommande la Harvard Medical School.

Choisissez des activités aérobiques qui vous plaisent et qui conviennent à votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant ou si vous souffrez de douleurs articulaires, par exemple, essayez d'ajouter une marche rapide ou un cours d'aquagym à votre routine quotidienne. Si vous faites déjà de l'activité physique, essayez d'augmenter l'intensité; Par exemple, essayez de faire du jogging et de la marche en alternance, augmentez l'inclinaison du tapis de course lors de votre prochaine course ou augmentez la résistance sur la machine elliptique pour brûler plus de calories. Évitez l'ennui en mélangeant différents types d'exercices aérobiques; Essayez un cours de danse au lieu de votre entraînement habituel sur tapis roulant ou optez pour le ski de fond au lieu de travailler à l'intérieur.

Améliorez votre posture avec une musculation

Une mauvaise posture peut aggraver les rides d'estomac, même si vous n'êtes pas trop en surpoids. Lorsque vous êtes affalé et affaissé, vous raccourcissez vos abdominaux, en poussant la graisse sur votre ventre pour créer des rouleaux et des plis. Améliorer votre posture vous aide à vous asseoir droit, ce qui évite le roulis de l'estomac et vous fait paraître plus mince.

S'asseoir droit exige de la force abdominale, alors faites une variété de planches, de planches latérales et de côtelettes de bois pour renforcer les muscles autour de votre section médiane. Les exercices de dos et d'épaule postérieurs - comme les braguettes inversées, les rangées inversées et les rangées larges - aident également à ramener vos épaules et vos omoplates ensemble pour minimiser l'affaissement. Suivez vos exercices de musculation avec des étirements qui se concentrent sur vos ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et les muscles pectoraux - groupes musculaires qui sont souvent serrés chez les personnes qui sont assis pendant la journée, ce qui contribue à une mauvaise posture.

Si vous préférez vous entraîner en groupe, essayez un cours de Pilates ou de yoga. Les deux renforcent votre abdomen et votre tronc, accentuent les muscles posturaux et améliorent la flexibilité pour que vous soyez plus grand et plus mince.