Comment survivre Avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes

Vaincre votre peur de rencontrer de nouvelles personnes peut vous ouvrir à de nouvelles opportunités et expériences de vie. Interagir avec des étrangers est nécessaire pour réussir au travail, pour développer des relations significatives et pour réussir dans la vie de tous les jours. Si vous êtes timide, introverti ou souffrez d'anxiété sociale, vous éprouvez probablement beaucoup de stress concernant ces interactions normales. La patience et la pratique peuvent vous aider à réduire cette peur.

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Commencez lentement

Ne vous attendez pas à ce que votre peur de rencontrer de nouvelles personnes soit vaincue du jour au lendemain. Commencez par vous mettre au défi de faire de petits pas pour devenir plus social. Créez un objectif, par exemple en souriant à un étranger sur la ligne de paiement, sur lequel vous pouvez travailler pendant quelques semaines. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre petit objectif, vous pouvez passer à des objectifs plus importants. Briser le processus en petites étapes réduira votre peur et rendra vos objectifs plus accessibles. Au cours du processus, vous expérimenterez probablement certaines des choses que vous craignez, comme être rejeté ou ridiculisé. Mais l'expérience peut vous aider à réaliser que vos peurs ne sont pas aussi terrifiantes que vous les aviez imaginées.

Travaillez pour réduire votre anxiété

L'idée de rencontrer un étranger peut déclencher des symptômes d'anxiété, comme un rythme cardiaque rapide et la transpiration, si vous souffrez de timidité ou d'anxiété sociale. Une partie importante de faire face à vos peurs est de réduire votre niveau d'anxiété en général. Travaillez à réduire le stress dans tous les domaines de votre vie. Pratiquez le yoga, la méditation, l'exercice ou toute autre activité qui peut fournir un soulagement de l'anxiété. Prévoyez au moins 30 minutes par jour pour développer une attitude plus calme et centrée. De nombreux professionnels recommandent d'utiliser la visualisation pour vaincre les peurs. Selon le site Web de Calm Clinic, vous pouvez pratiquer un exercice de visualisation en vous relaxant dans un endroit confortable et en pratiquant une respiration profonde jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. Vous commencez ensuite à vous visualiser en train de parler à des étrangers et à continuer à travailler sur la respiration profonde pour rester détendu. Après un certain temps, vous trouverez que vos symptômes d'anxiété seront réduits lorsque vous êtes en train d'interagir avec une nouvelle personne.

Reformulez vos pensées

Les pensées négatives sont souvent un facteur débilitant chez les personnes souffrant d'anxiété sociale. Ces pensées peuvent vous paralyser en vous faisant sentir inadéquat, mal préparé ou sujet de ridicule. Remplacer une pensée inutile, telle que «les gens penseront que je suis bizarre si je leur parle» avec «les gens aimeront me parler» peut vous aider à trouver le courage d'approcher de nouvelles personnes. De nombreuses études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale qui consiste à recadrer la pensée négative a réussi à traiter les personnes souffrant d'anxiété sociale.Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2013 de «Cognitive Therapy and Research» a étudié 606 sujets souffrant d'anxiété sociale et a constaté que ceux qui travaillaient à recadrer leur pensée se sentaient plus en contrôle dans des situations sociales et pouvaient approcher de nouvelles personnes.

Préparez-vous

L'une des plus grandes inquiétudes à propos de la rencontre de nouvelles personnes peut être de ne pas savoir quoi leur dire ou d'avoir une conversation embarrassante. Préparez-vous avec des sujets de conversation que vous pouvez utiliser si vous ne savez pas quoi dire lorsque vous rencontrez une nouvelle personne ou lorsque vous rencontrez un silence inconfortable. Faites une liste de sujets que vos amis semblent apprécier de vous parler. Restez à jour sur les événements actuels, les sports ou les nouvelles que vous pouvez utiliser pour briser la glace lorsque vous parlez à un étranger. Si vous vous sentez préparé, vous vous sentirez moins nerveux d'avoir une conversation avec une nouvelle personne.