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Les femmes peuvent obtenir de beaux abdominaux qui sont élégants et tonique s'ils adoptent une approche équilibrée et sensée. Juste effectuer des craquements ne fonctionne pas parce que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse de votre estomac. "Sans apporter de changements à votre alimentation et en vous engageant dans des exercices physiques qui favorisent la perte de masse graisseuse, aucune formation ab ne fondra miraculeusement cette roue de secours", explique James Villepigue dans son livre "La Bible Sculpture Corps pour Abs: Women's Edition. " Concentrez-vous sur les séances d'entraînement pour votre corps entier pour brûler les graisses, tonifier les muscles et révéler un ventre tondeuse.
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Étape 1
Connaissez vos abdos. Le rectus abdominis est le plus connu des muscles ab, car il donne l'apparence de six pack. Il n'y a pas d'abdominaux supérieurs et inférieurs parce que votre muscle droit de l'abdomen s'étend sur toute la longueur de votre torse. Vos obliques, externes et internes, sont situés sur vos côtés; ces muscles sont impliqués lorsque vous tournez et tournez. Votre abdominis transversal, ou TVA, se trouve profondément sous vos muscles ab de surface et fonctionne comme un corset, tirant votre paroi abdominale vers l'intérieur de votre colonne vertébrale.
Étape 2
Nourrissez vos abdos. Vous affamer ne produira pas de beaux abdos. Nourrissez-les - et le reste de votre corps - avec des aliments riches en nutriments. Utilisez une source en ligne pour déterminer vos besoins caloriques et s'en tenir à ce nombre sur une base cohérente. Équilibrez vos nutriments entre les protéines maigres, les glucides complexes et les grains entiers, et les graisses saines. Obtenez au moins 25 grammes de fibres par jour et limitez votre consommation de sodium.
Étape 3
Travaillez vos abdos. Effectuez une variété d'exercices et gardez vos représentants dans la gamme de huit à 15. N'effectuez pas des centaines de répétitions du même exercice - cela peut être contre-productif. Concentrez-vous sur vos trois groupes de muscles abdominaux. Travaillez votre rectus abdominis, obliques et le muscle TVA souvent négligé. Utilisez votre poids corporel et un tapis d'exercice pour effectuer des exercices abdominaux si vous n'avez pas accès à une médecine-ball, à un ballon suisse ou à des appareils de musculation.
Étape 4
La force de votre corps tout entier - les bras, les jambes, le haut du corps et le bas du corps, en plus de vos abdos - pour les meilleurs résultats dans votre recherche de beaux abdos. Augmentez votre masse musculaire totale du corps pour accélérer votre métabolisme et brûler plus de graisse. Cela permet à vos muscles abdominaux tendus et tendus de briller à travers, plutôt que d'être caché sous une couche de graisse. La force entraîne votre corps au moins deux fois par semaine.
Étape 5
Incorporer des exercices cardio dans votre routine pour une autre façon de brûler les graisses et exposer vos abdos. Effectuez des exercices cardio tels que courir, nager et patiner pendant 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine. Si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes, il devrait être à une intensité élevée dans laquelle vous ne pouvez pas parler. Pour les séances d'entraînement plus longues, votre intensité devrait être plus faible là où vous pouvez parler mais ne pouvez pas chanter.
Choses dont tu auras besoin
- Tapis
- Boule de médecine
- Boule suisse
- Appareils de musculation
Bouts
- Ne pas oublier d'entraîner le bas du dos pour éviter les déséquilibres musculaires qui peuvent causer douleur et blessure.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
