Comment se mettre en forme pour le football

La vie n'est pas facile en été pour les joueurs de football - mais c'est amusant à sa manière. C'est parce que l'intersaison est quand vous êtes en forme pour le gril. Cette fois loin des rigueurs et de la fatigue de la compétition est quand vous construisez la force et perfectionnez votre conditionnement, travaillant pour être à votre apogée pour le premier match. C'est un travail difficile, mais ça vaut le coup quand vous êtes dans votre position, essayant d'être plus rapide, plus fort, plus grand et meilleur que vos adversaires.

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Être aussi fort que possible

Vous pouvez travailler dans la salle de musculation et sur le terrain pour devenir fort. «À l'école secondaire, il y a beaucoup de squats et la poussée de la luge», a déclaré Brandon Franklin, un entraîneur personnel certifié à Mac Harbour East à Baltimore, Maryland, ainsi qu'un ancien receveur de football de l'école secondaire. En outre, vous faites des deadlifts d'haltères, des nettoyages de puissance et des ascenseurs olympiques: l'arraché, et le propre et le jerk. Vous ne ferez pas d'isolations, comme le curling des biceps - vous vous concentrez sur le travail du corps entier. Un copain peut être utile pour les exercices difficiles comme le port du pompier - où vous transportez un coéquipier sur le terrain sur votre dos. La promenade de l'agriculteur est également sans fioritures - vous portez des haltères ou des plaques significativement lourdes dans chaque main, et traînez sur une certaine distance dans le champ.

Voulant aller plus vite

Ce n'est pas un secret que le sprint de 40 yards est la distance de base pour le sprint dans le football, d'où son rôle dans la NFL pour les meilleurs joueurs. Vous pouvez travailler votre vitesse et votre endurance en mélangeant votre entraînement de vitesse. Faire 10 répétitions de tirets de 40 verges, ainsi que divers représentants des années 100 et 200, recommande Franklin. Associez-vous également avec un coéquipier pour courir des routes, à tour de rôle en tant que passeur et receveur. Cela vous donnera un double report dans les jeux de vitesse et de compétences si vous êtes à un poste de compétences.

Spécialisation de votre entraînement

Chaque position est un peu différente. Vous voulez faire du footwork sur les échelles d'agilité une priorité si vous êtes un porteur de ballon ou un receveur large, note Franklin. Alternativement, vous pouvez faire des exercices à cinq cônes dans l'été, conseille "Conditionnement complet pour le football. "Placez les cônes dans un carré de 10 mètres de chaque côté et un cône final au milieu. Courir dans des modèles variés, y compris une étoile, entrecroisés et petits carrés, en avant, latéralement et backpedaling. Si vous êtes un joueur de ligne ou un kicker, le travail d'agilité est moins important, affirme Franklin. Les monteurs de lignes doivent effectuer des exercices spécifiques qui se concentrent sur le blocage et le mouvement des mains à la place.

Tout mettre ensemble

Vous serez occupé trois jours par semaine dans la salle de musculation si vous suivez les recommandations de "Conditionnement complet pour le football" pour le conditionnement hors saison.Essayez pour lundi, mercredi et vendredi pour les séances d'entraînement de la force totale du corps. Votre entraînement et votre entraînement d'agilité peuvent être le mardi et le jeudi matin. Votre entraîneur peut tester vos progrès de force le vendredi par rapport aux points de référence pour votre position.