Comment obtenir un ventre plat de ce soir

Si vous vous réveillez paniqué parce que votre ventre est un peu plus enflé qu'hier, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes font l'expérience de ballonnements quotidiens en raison de mauvais choix alimentaires et de mode de vie des jours précédents et finissent par enfiler des pantalons extensibles au lieu de jeans skinny.

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Note:

Toutes ces heures sont approximatives pour vous donner un point de départ pour planifier votre journée. En fonction de la structure de votre journée, vous pouvez modifier cette planification pour la faire correspondre.

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Échange ton café du matin contre une tasse de thé vert. Crédit photo: pecaphoto77 / iStock / GettyImages

Commencez votre journée bien droite

6: 30 AM:

Si vous ne réagissez pas à la caféine, commencez la journée avec une tasse de thé vert. Le National Institutes of Health conseille que la caféine stimule l'activité colique.

Donc, si votre ballonnement du matin est exacerbé par la constipation, un voyage stimulé par la caféine dans la salle de bain peut être exactement ce dont vous avez besoin. De plus, le thé vert contient des charges d'antioxydants.

7: 00:

Il peut être tentant de sauter le petit déjeuner, mais manger le bon type de nourriture peut aider votre intestin à se rétrécir. Considérez les fruits riches en potassium, comme le cantaloup, ou les graisses saines d'un avocat sur une tranche de pain de blé entier. Le potassium peut aider à éliminer l'excès de sodium et le surplus de liquide du corps. Rester cohérent dans les habitudes alimentaires peut être un bon moyen d'aider à battre le ballonnement tout au long de la journée. Mais n'augmentez pas la quantité de fibres que vous mangez habituellement aux repas, car cela pourrait aggraver vos ballonnements.

7 h 30:

Commencez à boire de l'eau pour chasser la météorisation. Cela peut sembler contre-intuitif de boire de l'eau pour libérer de l'eau, mais c'est exactement ce que vous devriez faire! La déshydratation peut amener votre corps à retenir l'eau, alors buvez un verre maintenant et portez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Et essayez de le mélanger! Un article de revue de 2008 dans l'International Journal of Chemical Sciences a indiqué que le jus d'agrumes frais aide à la digestion. Une grosse éclaboussure de jus de citron, de citron vert ou d'orange peut non seulement aider à soulager les sensations désagréables dans votre intestin, mais elle peut aussi aider à augmenter la consommation d'eau.

8: 00 AM:

Faites-vous plaisir! La recherche publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a conclu que l'exercice aidait à réduire les symptômes de ballonnement quand un excès de gaz est impliqué.En outre, l'exercice peut aider à renforcer les muscles abdominaux, conduisant à un ventre plus serré. 9 h 30:

Manger des repas plus petits et des collations tout au long de la journée est un bon moyen d'éviter de se sentir mal à l'aise. Hydratez avec de l'eau après votre entraînement et prenez une petite collation après l'entraînement. Un bon choix serait un yogourt avec des cultures vivantes et actives, souvent appelées probiotiques. Les chercheurs émettent l'hypothèse que puisque les ballonnements peuvent se produire lorsque le microbiote dans l'intestin est modifié, les probiotiques peuvent aider à réguler la fonction de l'intestin, selon un article de 2013 dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility.

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Préparez-vous pour le déjeuner afin que vous ne finissiez pas d'attraper n'importe quoi. Crédit photo: los_angela / iStock / GettyImages

Planifiez votre après-midi sans ballonnements

12 h 30:

Un repas nourrissant vous aidera à avoir un ventre un peu plus plat à chaque heure. Assurez-vous de ne pas manger d'aliments qui ne vous conviennent pas, et évitez les aliments qui peuvent causer des gaz et des ballonnements, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou. Essayez de manger un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols). Conçu à l'origine pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, le régime FODMAP supprime les aliments que l'on croit capables de déclencher des symptômes gastro-intestinaux inconfortables comme des ballonnements.

Optez pour une salade de quinoa avec du poulet grillé, des concombres et des tomates et un verre d'eau de citron. Et donnez-vous le temps de manger lentement. Ajouter de l'air en excès, soit en mangeant trop vite ou en sirotant des pailles, peut exacerber votre ballonnement du ventre. Vous devriez également éviter les boissons gazeuses, le tabagisme et le chewing-gum pour la même raison.

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Votre intolérance au gluten est-elle vraiment une sensibilité FODMAP? 14h30:

Trouver un moyen de déstresser. Un article de 2014 publié dans le World Journal of Gastroenterology a indiqué qu'il pourrait y avoir un lien entre le stress mental et les ballonnements. Pratiquer une bonne posture avec des exercices de respiration lente ou un court cours de yoga peut aider à désencombrer votre esprit et à réduire le stress. Et si vous êtes assis toute la journée, maintenir une bonne posture aidera à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, ce qui mènera à une section médiane plus mince.

16h00:

Si vous optez pour une collation l'après-midi, sautez les aliments sans sucre, qui contiennent souvent des alcools de sucre et peuvent causer des problèmes digestifs. Il est préférable de rester avec des noix non salées, des fruits frais ou des carottes et du houmous lorsque vous cherchez un goûter. ->

Prenez votre chiot et partez pour une promenade du soir. Crédit photo: max-kegfire / iStock / GettyImages

Terminez la journée sainement

18h00:

Si la sensation de ballonnement persiste à l'heure du dîner, retirez la salière de la table et rangez-la dans le cabinet. L'excès de sodium peut entraîner une rétention d'eau. Non seulement cela vous tiendra-t-il ballonné aujourd'hui, mais cela pourrait également vous mettre sur la bonne voie pour plus de ballonnements demain. Préparez le dîner à la maison, utilisez des ingrédients frais et réduisez les aliments transformés pour maintenir le niveau de sodium au minimum. 19 h 30:

Prenez votre bouteille d'eau et sortez par la porte pour vous promener. Marcher peut aider à stimuler le tube digestif pour libérer les bulles d'air et les gaz qui continuent à s'accumuler dans votre tube digestif. 20: 30:

Évitez de manger dans les deux heures qui suivent le coucher pour donner à votre nourriture le temps de digérer correctement. Si votre estomac est toujours plein, buvez une tasse de thé chaud décaféiné, tel que de la menthe poivrée ou de la camomille. 10: 30 PM:

Bien qu'il y ait peu de recherches pour soutenir des positions de sommeil spécifiques pour soulager les ballonnements, certaines personnes trouvent utile de se coucher pour aider à libérer l'excès de gaz de leur corps et de récupérer leur ventre plat pour la prochaine journée. Lire la suite

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Avez-vous déjà fait face à des ballonnements ou d'autres symptômes gastro-intestinaux inconfortables? Que faire? Changez-vous votre régime alimentaire ou ajoutez-vous à des exercices spécifiques? Avez-vous suivi l'un des conseils de cet article? Que voudriez-vous ajouter d'autre? Partagez vos pensées, questions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!