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Vous pouvez accomplir beaucoup en un mois, mais si un estomac plat est l'un d'entre eux reste à voir. D'où vient la perte de graisse, ainsi que la vitesse à laquelle il se dissipe, dépend fortement non seulement de votre routine de régime et d'entraînement, mais aussi de la génétique.
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Peu importe si vous parvenez à atteindre un ventre complètement plat dans les 30 jours, taigner votre taille offre une multitude d'avantages pour la santé, selon l'école de médecine Johns Hopkins. Ceux-ci comprennent une diminution du risque de cancer et de maladie cardiaque, ainsi qu'un meilleur fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Même si vous ne pouvez pas réduire votre taille, vous pouvez suivre une routine d'entraînement complète, ainsi qu'un régime plus sain, pour aplatir votre estomac.
Ressentez la brûlure avec Cardio
Résistez à l'envie de commencer à croquer votre abdomen dans le but d'aplatir votre estomac - il faut un cardio complet du corps entraînement pour brûler la graisse qui entrave vos efforts. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 150 à 250 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour la perte de poids. Pour une perte de poids significative, la recommandation est encore plus élevée: 250 minutes de cardio chaque semaine.
Le type de cardio que vous devez utiliser est optimal pour tout le mois - et, idéalement, au-delà. Si vous détestez courir, il n'y a pas besoin de sangler vos baskets pour frapper le trottoir. Les options pour les activités cardio d'intensité modérée comprennent:
- Natation
- Cyclisme
- Trampoline
- Danse
- Aviron
- Marche assistée
- Entraînement en circuit
Travailler le noyau
Si vous voulez des muscles sculptés en plus d'un ventre plat, faites des exercices réguliers dans votre routine.
Planche de base
Étape 1
Mettez-vous en position de poussée, mais gardez vos mains directement sous vos épaules.
Étape 2
Contractez les muscles de votre tronc, y compris votre rectus abdominis - la gaine avant du muscle sur votre ventre - et maintenez cette pose aussi longtemps que possible sans compromettre la forme.
Étape 3
Faites votre chemin jusqu'à tenir la pose pendant une minute ou plus.
Conseils
- Essayez les variations de planches pour travailler tous les muscles de votre noyau, tels que le [Side Plank] (//www.exrx.Net/PreisExercises/Obliques/BWSidePlank.html), [Plank Twist] (// www Exrx.Net / WeightExercises / Obliques / BWExerciseBallPlankTwist.html) sur une balle de stabilité et la [Decline Plank] (// www acefitness org / acefit / exercice-library-details / 0 / 304 /).
Torsion pondérée couchée
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec une balle de stabilité entre les mollets. Placez vos bras tout droit sur les côtés.
Étape 2
Levez les jambes droites jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre corps.
Étape 3
En bougeant lentement et en engageant les muscles de votre tronc, abaissez vos jambes vers le côté gauche. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Visez 10 répétitions.
Lire la suite: Combien devez-vous exercer pour avoir un ventre plat?
Les mouvements abdominaux supplémentaires que vous pouvez incorporer dans votre entraînement comprennent:
- Inclinaison inclinée Sit-Up
- Pont latéral
- Bille de stabilité Toux de genou
- Crunch inversé
- Crunches de vélo
Nettoyer Régime
Comme le dit le dicton, "Abs sont faites dans la cuisine." Par conséquent, pour obtenir l'équilibre que vous recherchez, vous devez débarrasser votre garde-manger et votre réfrigérateur de tous les aliments transformés et faire le plein d'options saines, comme les protéines maigres - poitrines de poulet, poisson et boeuf maigre, par exemple - haricots et légumineuses, grains entiers et beaucoup de légumes et de fruits.
Pendant votre quête d'un ventre plat pendant un mois, mangez moins de glucides en faveur de plus de protéines et de graisses insaturées. Une étude publiée en 2014 a révélé que les personnes qui mangeaient un régime pauvre en glucides - plutôt qu'une faible en gras - perdaient plus de poids, même lorsque l'apport calorique était le même. Lorsque vous mangez des glucides, tenez-vous en à des options de haute qualité, comme les produits à base de blé entier, les légumes-racines et les légumineuses.
En ce qui concerne vos boissons, l'eau est votre meilleur choix. Si vous êtes du genre à boire un verre, pensez à couper l'alcool pendant les 30 jours où vous essayez d'avoir un ventre plat. Non seulement l'alcool est un facteur de risque pour l'obésité, mais il diminue aussi votre volonté, stimule votre appétit et vous rend plus enclin à consommer de la malbouffe.
Conseils
- Si la météorisation fait que votre estomac semble plus gros que la normale, diminuez votre consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour et augmentez votre consommation d'eau. Cela aidera à battre la rétention d'eau et rendra votre estomac plus maigre.
Lire la suite: Comment obtenir un estomac plat sans chirurgie
