Table des matières:
- Vidéo du jour
- Entraînement cardio
- Entraînement de la balance
- Formation de flexibilité
- Force d'une seule jambe
Le football est un sport qui implique beaucoup d'endurance, en raison de la quantité de course qui se passe. Vous devez être capable de suivre votre rythme de course, ou être laissé dans la poussière par vos concurrents. Dans le football, l'équilibre, la flexibilité et la force d'une seule jambe font la différence. Ces zones sont souvent négligées, et si vous les ajoutez à votre entraînement, vous pouvez devenir un joueur de football plus complet.
Vidéo du jour
Entraînement cardio
Chaque joueur de soccer fera de l'entraînement cardiovasculaire pour le soccer; Cependant, pour devenir l'un des meilleurs dont vous avez besoin pour faire progresser votre entraînement cardiovasculaire pour vous donner l'avantage. Pour ce faire, en ajoutant des vitesses d'échange. Le football n'est pas un jeu d'une seule vitesse. Il y a des moments où vous courez à pleine vitesse, ainsi que des moments où vous faites du jogging. Vous devez entraîner vos jambes pour tout ce qu'ils devront affronter pendant un match. Lorsque vous courez, entraînez-vous avec une balle pour imiter les situations de jeu. Pour s'entraîner à la vitesse d'échange, suivez les lignes sur le terrain. Changez de vitesse sur chaque nouvelle ligne que vous affrontez, en alternant une course rapide à un jogging à un rythme lent. Cela entraînera votre corps pour les différents rythmes du football.
Entraînement de la balance
L'équilibre est important lorsque vous soulevez votre jambe pour botter ou sauter dans l'air où vous serez sur une jambe. La capacité de contrôler votre corps et votre cœur va élever votre jeu. Vous pouvez entraîner votre corps à devenir plus équilibré en ajoutant des mouvements dans votre programme d'exercice comme le soulevé de terre à une jambe. C'est un mouvement où vous tenez le poids dans vos mains, avec vos paumes face à vos hanches comme vous charniez à vos hanches, en gardant votre dos droit. Les poids à l'avant vont contrebalancer votre jambe pour créer un entraînement d'équilibre dans votre cœur. Ajouter en trois séries de 10 reps deux fois par semaine à votre entraînement des jambes.
Formation de flexibilité
Être flexible dans le football est très important. Sans flexibilité, vous ne pourrez peut-être pas bouger votre jambe pour attraper certaines passes ou frapper des volées. Sans flexibilité, vous devenez plus sujet aux blessures. Avant une partie, effectuez des étirements dynamiques tels que des mouvements de jambe, des coups de pied de fesses et des genoux hauts. Après le jeu, effectuez des étirements statiques tels que le tronçon 90/90. Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue tout droit. Avec l'autre jambe, pliez à la hanche et au genou jusqu'à un angle de 90 degrés. Étendez votre jambe directement dans les airs et tournez-vous vers le côté opposé de votre corps.Effectuez trois répétitions de chaque côté pendant 30 à 60 secondes.
Force d'une seule jambe
Cette zone est généralement négligée par la plupart des athlètes. La plupart du temps au football quand vous sautez, vous courez et bottez le ballon. Vous aurez généralement une seule jambe au sol. C'est pourquoi vous devez vous entraîner pour la force d'une seule jambe. Il permettra à votre corps de construire la mémoire musculaire et la force dans chaque jambe séparément, améliorant ainsi votre jeu. Les mouvements tels que le squat pistolet peuvent grandement améliorer votre capacité de football. Ceci est similaire à un squat de base, sauf que vous avez une jambe droite devant vous pendant que vous essayez de vous accroupir avec l'autre. Ce mouvement est difficile, alors faites deux séries de 10 si vous êtes un débutant; ajouter dans une boîte ou un banc pour s'accroupir jusqu'à ce que vous ayez votre sens de l'équilibre et de la force pour compléter le mouvement sans aide.
