Comment obtenir des courbes aux bons endroits

Bien qu'il soit agréable de changer votre type de corps à volonté, de nombreux facteurs affectant votre forme sont en dehors de votre contrôle. Votre structure squelettique, où vous stockez la graisse et comment vous gagnez facilement du muscle sont tous des facteurs génétiques qui aident à déterminer votre forme globale. Mais un régime cardiovasculaire bien planifié et un régime peuvent vous aider à atteindre ou maintenir un poids santé pour montrer votre forme naturelle, tandis que la formation de force stratégique peut vous aider à atteindre plus d'un regard de sablier. Il suffit de définir des attentes réalistes et de travailler pour une image corporelle saine - vous ne pouvez pas changer complètement votre type de corps, mais vous pouvez travailler dur pour obtenir la meilleure version de vous-même.

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Perdre du poids pour les courbes

Le maintien d'un poids corporel sain peut laisser transparaître les courbes naturelles de votre silhouette. Pour ce faire, vous devrez suivre un plan calorique qui consiste à consommer moins de calories que vous brûlez.

Exactement le nombre de calories dépend de la taille de votre corps, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Par exemple, une femme de 27 ans qui mesure 5 pieds de haut, pèse 140 livres et mène une vie sédentaire a besoin de 1 866 calories pour maintenir son poids. Pour perdre du poids, elle pourrait réduire son apport calorique à 1, 366 calories par jour et perdre 1 livre par semaine. Alternativement, elle pourrait manger 1, 200 calories et travailler pour brûler 334 calories supplémentaires chaque jour. Cela signifierait qu'elle brûle 1 000 calories de plus qu'elle ne mange chaque jour, alors elle perdrait 2 kilos de graisse par semaine.

Utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids, en vous assurant d'obtenir au moins 1, 400 calories par jour pour éviter de perdre trop de métabolisme pendant la perte de poids. Ensuite, obtenez votre apport calorique cible en mangeant des aliments nutritifs et sains - volaille maigre et boeuf, poisson, oeufs et produits laitiers faibles en gras, haricots et légumineuses, grains entiers, fruits et légumes.

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L'exercice cardiovasculaire peut également vous aider à perdre du poids, et l'entraînement en force peut aider à raffermir votre tour de taille pour améliorer les courbes en sablier. L'exercice cardio-vasculaire ne fonctionne pas seulement sur votre cœur - en stimulant votre bien-être général - mais il contribue à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids. Exactement combien de calories que vous brûlez dépend de quels exercices vous faites, ainsi que votre poids corporel. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 165 calories dans une classe d'aérobie de 30 minutes à faible impact relativement facile - ou 255 calories pendant une session vigoureuse de 30 minutes sur la machine à ramer. Les personnes plus lourdes brûlent également plus de calories - une personne de 150 livres brûlerait 205 calories dans la classe d'aérobie à faible impact ou 316 calories sur la machine à ramer.

Associez vos séances d'entraînement cardio-vasculaire à des exercices de musculation qui ciblent vos abdominaux. Au fur et à mesure que vos séances d'entraînement aérobie fondent la graisse abdominale, la musculation resserre votre tour de taille.Utilisez des planches, des planches latérales et des côtelettes de bois pour renforcer vos obliques - les muscles qui courent le long de vos côtés - et les abdominaux transversaux, le muscle «corset» qui entoure votre abdomen. Tonifier ces muscles améliorera non seulement votre posture, mais il aidera à définir votre taille naturelle pour donner l'apparence de courbes.

Entraînement pour forcer un sablier

Même si vous ne pouvez pas réduire la graisse, ce qui signifie que vous ne pouvez pas créer de courbes en perdant sélectivement de la graisse de certaines parties de votre corps, vous pouvez utiliser la musculation pour construire. muscle, remplissant les zones sur votre corps où vous voulez créer des courbes. Pour une apparence de type sablier, vous devriez vous concentrer sur le raffermissement des hanches, des fesses et des cuisses, ainsi que sur les épaules. En tonifiant ces zones, vous mettrez l'accent sur une taille étroite, ce qui créera un aspect plus corsé.

Utilisez des flexions et des mouvements brusques pour tonifier vos fesses et vos cuisses, en incorporant des mouvements latéraux - comme des mouvements latéraux et des mouvements brusques - pour cibler les muscles de vos hanches et de vos cuisses externes. Les abdos latéraux, la machine abducteur et les abductions de jambes à l'aide d'une bande de résistance ciblent également vos cuisses extérieures.

Effectuez des pompes et des rangées pour renforcer et tonifier les muscles de vos épaules. En bonus, ces exercices défient aussi votre cœur, ce qui signifie que vous allez tonifier vos abdos en même temps. Utilisez les épaules latérales pour cibler les côtés de vos épaules - avec le temps, cela aidera à élargir légèrement vos épaules pour faire paraître votre taille plus petite.

Acceptez vos courbes - ou manquez-les

Bien que les changements de style de vie puissent vous aider à avoir l'air en forme et en santé, un entraînement ciblé peut améliorer l'apparence des courbes. Si vous êtes naturellement grand et maigre, vos exercices ne vous donneront pas un chiffre de Marilyn Monroe. Inversement, si vous êtes naturellement tout en courbes avec des hanches et des cuisses, vous ne pouvez pas suivre un régime sain.

Au lieu de vous concentrer sur une apparence qui ne correspond pas à votre morphologie naturelle, pensez à créer des objectifs centrés sur un mode de vie sain et heureux - par exemple, courir votre première course 5K, compléter votre première série de pompes non modifiées ou pousser à travers une classe de danse difficile. Fixer des objectifs réalisables vous permet de rester motivé à persévérer dans votre routine de régime et de remise en forme, ce qui vous aidera à bien paraître et à vous sentir bien à long terme.