Comment prendre du poids aux bons endroits

Que vous ayez perdu du poids en raison d'une maladie ou d'une chirurgie, ou que vous ayez un métabolisme rapide, prendre du poids vous oblige à consommer plus de calories que vous brûlez. Où ce poids va quand vous gagnez n'est pas entièrement à vous. Votre corps mettra les kilos dans un modèle génétique prédéterminé; Par exemple, si votre corps a une forme de poire fine, vous deviendrez une poire plus voluptueuse. Vous pouvez, cependant, contrôler si la majeure partie du poids que vous gagnez est grosse ou muscle sain. La musculation peut également vous aider à diriger le développement musculaire vers certaines zones.

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Gain de poids pour votre physique

Les bons endroits pour prendre du poids dépendent de votre esthétique personnelle et de votre sexe. Les femmes, par exemple, peuvent vouloir un arrondi derrière et un plus grand sein, alors que les hommes peuvent chercher des épaules plus larges et un dos plus large. Quel que soit votre objectif pour le gain de poids, assurez-vous que c'est réalisable. Une femme qui s'attend à prendre du poids pour passer d'une coupe A à une coupe D, par exemple, doit réaliser que ce n'est tout simplement pas possible avec le régime et l'exercice. Un homme qui est naturellement maigre et dégingandé, mais qui veut créer un physique comme M. Univers peut aussi atteindre un objectif impossible.

Que vous finissiez ou non par ressembler à une image de magazine du corps idéal n'est pas aussi important que de prendre du poids pour améliorer votre condition physique, votre force et votre santé.

Façonnez votre corps avec de l'exercice

Simplement manger un excès de calories, surtout à partir de sources de malbouffe comme les collations transformées et la restauration rapide, vous fera prendre du poids, mais surtout sous la forme de graisse. Idéalement, vous devriez prendre du poids sous la forme de muscle maigre. Cela ne signifie pas que vous allez devenir un constructeur de corps, mais vous aurez l'air plus sain et plus ferme, plutôt que doux.

Un programme d'entraînement ciblant tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les jambes et les fesses, et pas seulement ceux que vous voulez voir dans le miroir, est essentiel. Visez au moins une série de quatre à huit répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Utilisez des poids assez lourds pour induire la fatigue par les dernières répétitions dans chaque série.

Une fois que vous avez établi une bonne routine pour le corps entier, effectuez des exercices supplémentaires pour tous les groupes musculaires une fois que vous souhaitez en savoir plus. Par exemple, si vous voulez un bout rond, faites des step-ups, des fentes et des squats en plus de vos tire et appuie sur le haut du corps. Si un coffre gonflé est sur votre liste de souhaits, faire des pressions d'haltères, des pompes et des flyes pour ce groupe de muscles. Travailler des groupes musculaires spécifiques sur des jours non consécutifs de sorte que vous laissez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour les muscles à réparer et à croître.

Un régime pour le gain de poids

Aucun aliment n'a le pouvoir de diriger le gain de poids vers une zone spécifique de votre corps.Mais un surplus de calories provenant de sources de qualité encourage la croissance musculaire et une addition saine de livres proportionnellement. Ajoutez seulement 250 à 500 calories au nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids quotidien pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine. Si vous prenez du poids à un rythme plus rapide, vous accumulerez probablement de la graisse corporelle qui pourrait ne pas être esthétiquement agréable ou favorable à une bonne santé.

Il ne faut pas beaucoup de nourriture supplémentaire pour augmenter votre apport calorique de cette quantité. Par exemple, une augmentation quotidienne totale de 555 calories comprend une tasse de riz brun supplémentaire avec un dîner pour 216 calories; 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète au petit déjeuner pour 190 calories; et un verre de lait entier avec le déjeuner pour 149 calories.

Une autre façon d'augmenter votre apport calorique est d'augmenter votre apport quotidien en protéines pour soutenir vos efforts de musculation. Viser un apport égal à environ 0,5 grammes par kilo de poids corporel par jour; pour une personne de 150 livres, c'est 75 grammes par jour ou environ 15 à 20 grammes à chacun des quatre repas. Les bonnes sources de protéines comprennent le fromage cottage, le yogourt, le tofu, le steak maigre, la volaille et le poisson. Un repas de séance post-levage composé d'une cuillère de protéines de lactosérum mélangé à du lait, une banane et des baies congelées est un moyen facile de stimuler votre apport calorique tout en encourageant vos muscles à se réparer et à grandir plus efficacement.

Carburant pour le sommeil

Lorsque vous dormez, la musculation et les réparations se produisent lorsque votre corps libère l'hormone de croissance et d'autres composés essentiels à la santé du cerveau et du corps. Visez entre sept et neuf heures par nuit.

Une collation au coucher est une autre occasion d'ajouter des calories pour prendre du poids. Une combinaison de protéines et d'hydrates de carbone offre les calories et les nutriments dont vous avez besoin pour la réparation et la régénération des muscles. Une petite portion de poulet rôti, de haricots verts et de riz; des légumes cuits à la vapeur avec des haricots noirs et un peu de fromage râpé; ou le fromage cottage mélangé avec des raisins secs et des amandes effilées sont des options de collation de pré-sommeil.